Z nogami skupaj, sprejmejo nogavice. Iz tega stališča, poskusite počasi upognite noge polne squats. Zdaj pa vstani počasi. Dnevno delovanje te vaje 10-15 krat vam omogoča, da gorijo maščobe na kolenih, in so dobili več obliko reliefa.
Narediti preproste počepe. Najprej položite stopala pete skupaj, prsti narazen, in obratno. Nato - noge seboj vzporedni. Naredite vsako vajo vsaj 50-krat.
Dol na kolena, ki jih širijo na ramen širina narazen. Crouch na tla med nogami, kolena pa premika navznoter. Sprva čutite bolečine v kolenu, vendar s časom se noge uporabljajo za to vajo. Namenjen je za zbliževanje kolena pri ženskah s približno obdelanih noge. Čas izvedbe je poljubna.
Stoji vzravnano z nogami nekoliko razširila, upognite eno nogo na kolenu in varnostno dotik pete na zadnjici. Če ne, daj roko stisnite noge. Enako z drugo nogo. Ta vaja pomaga, da bi podaljšale tetive, kar povzroča koleno bo sčasoma postala elegantna oblika.
Teči ali hoditi po prstih po vsej sobi vsako jutro in večer za pet minut. Nato se sprostite mišice, ki sedi na stolu. Skok vrv z obema nogama prvi, nato pa zavije v desno in levo nogo. Preprosta vaja iz otroštva pomaga krepiti golenske in stegenske mišice.
In ne pozabite, rezultat je mogoče doseči le trdovratne vsakodnevne treninge.