Začeti priprave na maraton, je le v primeru, da so se zdravniki ugotovljeno nima kontraindikacij, ki vas lahko ovirajo tekmovati v množičnih dirki. Ustrezno usposabljanje vključuje več faz.
Najprej morate najti dober trener, tako da je naredil za vas posamezen program usposabljanja. Ukvarja se z usposabljanjem za maraton sami precej nevarno. To ni niti, da niste obvlada prihajajoči razdaljo ali celo zmagati. Med dirko na največjo dolžino poti mobilizirati vse rezerve v telesu. In jih natančno izračunati tako, da boste končali linijo po premagovanju dobesedno ne pade mrtev, samo strokovnjake.
Ponavadi, več vrst vadbe domneva, da se lahko vrti ali pa jih uporabljamo v kombinaciji. Ta pavšalni predložek, in tek na smučeh, in športni stadion. To je mogoče zagnati na čas ali usposabljanje za razvoj vzdržljivosti.
Bodite prepričani, da vprašati trenerja (razen, seveda, da ne bo ponujal) v kompleksnem gorski trening križa vključujejo. Prvič, zrak v gorah redka, zato pa v navaden, boste zamudili manj kisika. Drugič, tam se ukvarjajo v vsakem trenutku dneva. Potem ko je zrak v mestih in tudi na podeželju zelo umazana (kar je še posebej čutiti zjutraj) in šprint pri temperaturah nad 18 ° C, ni priporočljivo, in visoko v gorah je vedno kul.
Dan ali dva pred začetkom usposabljanja je, da opusti in pomiri. Ste vnesli v obliki športnega v tem času ne bo šel nikamor, vendar živci so v redu, kar je prav tako pomembno.
Med dirko, ne poskušajte dosledno voditi revolucijo. Če ste že med pripravo, pogledal vsaj nekaj zapise oddaje z maratonov, morate ste opazili, da je zmagovalec redko določi na začetku in na srednji razdalji. Kljub dejstvu, da je precej dolg, in niso vsi športniki dosegli ciljno črto, je vse, kar je odločilo v zadnjih nekaj sto metrov.