Bombažne rokavice, da pomagajo ohraniti Štangla ali dumbbells tako dobro, kot je mogoče. Večja moč oprijema, večja bo količina časa z podlahti. Premer istega zapestja raste z njim.
Lahko sedite pred klopi in dal pravokotno dolžine roke, tako da podlakti ravno pred klopi. Naj kolega ali trener nežno dal na dlani obudil početje vadbe vrat od vrat. Če ste se sprostite malo dlani, vratu roll do večine prstov. Sledilo pritiska jim trdi, roll bar v dlan, in dvigniti roke, podlakti, ne da bi na klopi. Spet sprostite dlan. Ukrep ponavlja, dokler utrujenosti zapestja, nato počivajte, nadaljuje. Ponovite 6-krat.
Ostanejo v istem položaju, je treba sprejeti dumbbell v vsaki roki, ki jih nato pravokotno na tla. Nagnite dumbbell k sebi, ne pri podlakti klopi, nato pa spet na svoje. Ponovite to gibanje 20-krat, počitek, nato pa še enkrat ponoviti. Skupno naj bi bilo 7 pristopi.
Ena kolena na stojalo klopi, ukrivijo da so desna roka in telo vzporedno s tlemi. Opravljajo enako korake z roko, kot v prejšnjem vadbo. Ponovite 20-krat 7 pristopov. Nato spremeniti položaj, tako da se sprememba v roki. Ponovite vajo.
Dviganje uteži ali barbells biceps bo povečalo tudi zapestje. Nujno je, da zravnate telo, oprijemalne top, bar v spuščenem rokah. Dvig bar na izdihom, upogibanje le komolec sklepov. Ponavljajte, dokler utrujenosti. Potem lahko naredite vajo z zamikom roke v dvignjenem položaju. Pozornosti. Če ne bi bilo poškodbe na rokah, lahko vadba poškoduje vaš komolci.
Karpalnega ligamenta, kot vse druge, povečana le zaradi velikega števila ponovitev. Če bi se to zapomniti in da ponovi vsaj 20-krat na vsaki pristop k vadbi.