V kategoriji Kondicija: asane
Vsakdo razume, da je treba storiti na razpok, vam ga raztezanje. Če ste imeli izkušnje s temi vajami, nato obnovite obrazec, boste zagotovo lažje, če ste začetnik, ki se razteza bo trajalo dlje.
Sposobnosthitro naredite razcepi odvisno od starosti. V preteklih letih, naše telo postane manj gibki spoji izgubijo njihovo mobilnost ter mišice in vezi - elastičnost. Vendar pa ne mislim, da, če ste starejši od 30 let, potem pa hitro sedel na vrvico, ne moreš. Tu je točka, koliko časa, potreben za "hitro".
Lahko danes (s pomočjo, seveda) in jutri bo počitek na oddelku za travmatologijo. Stretch lahko kompetentno, ki deluje glede na starost in stopnjo prilagodljivosti.
Če se odločite, da naredite raztezne vaje zahitro naredite razcepiPoglejmo najprej opredeliti obseg vašega prožnosti, in odvisno od tega, da smo se naučili kakšno raztezanje vam bo ustrezala.
Test
Zamesimo za 20 minut in začeti preizkus.
Stojalo z nogami skupaj, da pobočju navzdol.
1. prsti ne dosežejo gleženj - 0
2. prsti dotaknil tal - 1
3. Lahko se dotaknete tal z roko - 2
Stojalo z nogami ramen širine ramen. Naredite nagib vstran.
1. Fingers roke dotikajo koleno - 1
2. Ne držite prstov do kolen - 0
3. Lahko dotikajte teleta - 2
Ulezite se na hrbet, noge perekin'te glavo.
1. Ne moreš dotakniti tal noge - 0
2. Naravnost dotik noge nadstropje - 2
3. lahko dotika tal, vendar kolena ukrivljen hkrati - 1
Sedi na tla, noge naravnost potegnite naprej. Lean naprej.
1. raztegneš prste na prste - 1
2. Lahko dotikajte le gležnje - 0
3. Ti loki prste - 2
Zdaj smo izračunali rezultate in izvedeli rezultate.
Manj kot 3 točke. Nekoč fleksibilnost je popolnoma izgubljen. Dahitro naredite razcepiBiti skrbno raztegne in ne trpi bolečine, ko raztezanje. Če bolečina ne izgine po nekaj sekundah po razteznimi vajami, morate zmanjšati intenzivnost. Pre-vaja za ogrevanje je priporočljivo za najvišjo dolgoročno ogreva mišice.
Od 3 do 5 točk. Imate povprečno fleksibilnost in lahko tudi vrne, je še vedno mogoče. Potrebujete le, da se ukvarja s previdnostjo. Da bihitro naredite razcepiRaje se ukvarjajo z dinamičnimi pogledi raztezanje.
Od 6 do 8 točk. Ste treba čestitati, imate velik odsek. Da bihitro naredite razcepi Raje se osredotoči na statično vrsto raztezne vaje, ki deluje po načelu "bolečina. - ni bolečine"
Vrste strij
Ballicheskaya raztezanje. Lahko uporabite to vrsto raztezanje, da hitro narediti razpok, če pa se redno izvaja. Ta vrsta vadbe vključuje različne gugalnice, prožno gibanje. V tem primeru, se stegenske mišice podaljšali, ki se razteza v čim večji meri. Vendar pa praksa bolj kompleksne tipe take razširitve, na primer, skok s pristankom na vrvico, si lahko samo izkušeni športniki.
Dinamično raztezanje vključuje vajeKo boste vzeli neko stojalo in jo zamrznemo, raztezanje mišic za nekaj časa. Ta vrsta odsek za namestitevhitro naredite razcepiVsaj na povprečni ravni kondicije ali nekaj časa po začetku usposabljanja.
Statično raztezanje manj travmatična, in je primerna za začetnike. Mišice se raztezajo pod težo telesa ali s pomočjo (točna) na svojo ustaviti. Vi ne sprejme aktivne ukrepe, vse, kar se zgodi samodejno.
Za večji učinek v enem treningu je bolje združiti dinamične in statične obremenitve, bolje, da začnete s prvim.
Kako naj bi dolgo raztezajo na hitro narediti razpok
Če ste šele začeli ven raztezne vaje, boste sprejeli takšno shemo.
Ste se raztezajo mišice dokler, dokler ne začutite rahlega bolečino. Ko je ta naloga končana in ste čakali približno 15 sekund. Če v tem času se je bolečina popolnoma izginila - se tovor pravilno izbrana. Če ne - ste preveč vnemo potegnil mišice, boste morali dati manj napora. V povprečju je en pristop novice traja pol minute.
Če imate nekaj izkušenj v športu, dohitro naredite razcepi se lahko raztegne na "bolečine - ni bolečine." V tem primeru boste začeli raztezanje, počakajte za pojav bolečine in počakajte še 30 sekund, dokler se bo bolečina mimo. To načelo temelji na fizioloških lastnosti mišic. Raztezanje, ona začne, da zbolijo za raztezanje refleks. Po 30 sekundah, bolečina izgine, in jo na koncu raztezanje.
Ne glede na vrsto načela in raztezanje izberete, da praksa, dahitro naredite razcepiRedno potrebujejo. Priporočljivo je, da to storite dvakrat dnevno za 40-60 minut.
Moral bi začeti s toplo-up vaje ali kardio, kar naj bi vsaj 20-25 minut - manj kot boste pripravljeni, trajanje segrevanja več.
In, seveda, glavno vprašanje, ki ga anketirancev, ki želijohitro naredite razcepi - Kako dolgo bo to trajalo? V mladosti (pod 25 let), se lahko razcepi biti 3-4 mesecev usposabljanja. Če še trideset ne bo traja od 4 do 6 mesecev, starejših od trideset let, bo potrebnih več kot šest mesecev redno vadbo.
Ti datumi so približni, ki so namenjeni za osebo s povprečnimi podatki. Vaš stopnja prilagodljivosti, skladnosti in pravilnosti, kot tudi nekatere funkcije v telesu in telo se lahko spremeni te izraze kot eno in v drugo smer.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady