Najboljše vaje za razvijanje mišic nog, so sedi. Squats z utežmi v programu usposabljanja imajo športniki, igralci tenisa, košarkarje, boksarice in smučarje. Na kratko, kjerkoli že ste potrebujemo močne noge.
Postavite vrstico baru udobno na trapezasto mišico, držite roke. Stojalo z nogami nekoliko narazen. Poglej naravnost. Push vaš hrbet in pritisnite. Počasi spustite telo navzdol pri čemer njegove medenico nazaj. Ne premikajte kolena notranjosti, so morali iti, če vaše noge videti. Squat tako nizko, kot lahko. Nižja spustite boke, večje obremenitve na iztegovalk strani stegen in zadnjice, vendar so trdo delo, medtem ko skoki. Na najnižji točki se lahko odloži za 1-2 sekund in nato nežno vrnite v začetni položaj.
Squats lahko raznolika. Opravite počepe sledijo skoki ven. To storite tako, da manj teže: se lahko omeji na eno znamko ali utežmi. Odveč Squat opraviti v tehničnem smislu, kot tudi, vendar, ko je dosegel najnižjo točko, oster potisni zravnajte noge in skoči ven navzgor. Ponovite brez ustavljanja.
Naslednja vaja je namenjen razvoju skokih. Stati z obema nogama na visoki platformi ali gimnastične klopi. Rahlo pokrčite noge, bend naprej, narediti gugalnico roke in skoči dol. Takoj, ko noge dotikajo tal brez ustavljanja, sledite skok na visokih dvižnih bokov. Poskusite obdržati kolena dotaknil prsi. Pojdi nazaj na klop in ponovite.
Stati na višini perona 15-20 cm. Prestopnem hkrati spustite noge na tla, tako da je platforma med nogami. Hitting povratni skok z obema nogama na platformi. Ponovite skoki na povprečno obrestno mero za eno minuto, nato pa vzemite odmor za 30 sekund in ponovite. Postopoma povečati višino platforme.
Dodatne vaje za razvoj vzdržljivosti bo hoja na petami s skoki ven. Če želite to narediti, boste potrebovali pomoč partnerjev. Premikanje v premočrtno v globokem Crouch. Piščalka ali drug signal iz asistent opravlja najvišjo skok z dvigom stegno.
Zaradi velikega šoka obremenitve morajo vsi skoki vaje opraviti v čevlje z dobrim oblazinjenjem. Najbolj primerna za vožnjo čevlje šprint.
Bodite prepričani, da delujejo v povprečni pospeški mere kot predjed ali v med skok in treninga za moč.