Med nosečnostjo je strogo prepovedano, da se vključijo v boj, sodelujejo v ekipnih športih, smučanje, rolanje, plavanje potapljanje, jahanje, step aerobiko in skakanje.
Fitnes trening mora biti redno, non-intenzivna. Po srčni utrip vadbe ne sme preseči največjega dovoljenega znamko. Za izračun je treba vzeti svojo starost 220. To bo najvišja stopnja impulza v običajnih razredih, ki ne potekajo v Rojevanje. Med nosečnostjo, srčni utrip ne sme presegati 70% nastalih številk. Na primer, če nosečnica 25 let, izračun je, kot sledi: 220-25 = 195. 70% od 195 = 136 5 utripov na minuto.
Ne da učinkovito preseči obremenitve za nošenje med vadbo posebno zapestnico s senzorjem. Presega srčni utrip ciljno - to ni samo znak za zaključek usposabljanja. Razredov je treba takoj prekiniti, če je bilo oteženo dihanje, bolečine v trebuhu, krvavitev iz genitalij. V tem primeru morate takoj obiskati zdravnika.
Fitness kontraindiciran pri nosečnicah z boleznimi srca in ožilja, infekcijskih bolezni, tuberkuloze, toxemia, preeklampsije, posteljice previa. Prav tako je vredno biti fitness ogroženosti splav, če ste imeli v preteklosti splavov, polyhydramnios, visok krvni tlak, krvavitev iz maternice, pri zastoj v rasti.
Če je ženska intenzivno usposabljali pred nosečnostjo, med razredi nosečnosti ni mogoče prekiniti, vendar je intenzivnost telesne aktivnosti bo morala zmanjšati za polovico. Če fitnes je prvenec, je bolje, da se odloži začetek v drugem trimesečju nosečnosti.
Med usposabljanjem ne moreš ostati dolgo na hrbtu, dvigovali uteži, vajo, s silo. Telesna dejavnost mora biti enostavna in prijetna.
Izkušen trener in trener vam bo pomagal izbrati varno izvajanje programa, ki bo koristen za nosečnico.