Materničnega vratu
Vaje naj bi začeli z vratne hrbtenice. Sledite preobrati glavo od strani do strani večkrat, nato pa spustite svojo glavo na prsi, poskuša doseči, da bradi. Nazadnje naj počasi vračamo. Nato teči krožne gibe glave na eni strani, in nato - v drugo.
Prsnega koša
Da bi okrepili hrbtenico stati vzravnano z nogami ramen širine ramen. Dvigni roke nad glavo in primite levo roko desno. Sledite pusto levo, kot da poskuša potegnite roko skozi. Nato vrne v izhodiščni položaj, stikalo za roke in ponovimo na drugi strani.
Uležete na trdo podlago, noge rahlo upognjeno na kolenih, in dal pod pas blazino ali prepognjen brisačo. Držite roke za njegovo glavo v ključavnici, dvignite zgornji del telesa in rahlo držite za nekaj sekund.
Lumbar
Leži na hrbtu naravnost, premakniti noge na desno in levo, da postane hrbtenica za bend. V tem primeru, glava in rezila ne sme priti s tal.
Prevračanje na trebuhu in se raztezajo svoje roke in noge v različnih smereh. Nato dvignite noge rahlo navzgor, ga držimo v tem položaju za nekaj sekund. Vrni se na začetni položaj, spremenite nogo in ponovite.
Spravi se na vse štiri in se počasi upognite hrbtenice v eno stran, nato pa - v drugo. Sprostite se za trenutek, nato pa je podoben ukrep, le da tokrat boči hrbet, nato pa ga obdajajo.