Najenostavnejša možnost je zamenjava konvencionalne ročke plastenk, napolnjenih z vodo. Dodajanje ali, nasprotno, polivanje z vodo, lahko prilagodijo maso, s katero delate. In potem je vse enostavno, izberite športne revije najljubši sklop vaj z utežmi naprej in do popolnosti. Ko bi le bilo prijetno, da imajo steklenice.
Sedaj lahko močno Oklagija z vrtečimi se ročaji, in da je pred vami gimnastična valja. To je preprosta in zelo učinkovita trener. Še posebej težko breme pri delu s tem orodjem dobiti trebušne mišice. Poleg tega gre za mišice hrbta, prsi, rok in nog. Ker valjarjem v nasprotju s trenutno nima gumijastega valja amortizacijo pod njim njeno mat ali brisačo. Spravi se na kolena, dani pred valjarjem in nežno nagnete naprej, je vozni pred njim. Potem, napenjanje mišic hrbta in tiska, roll Oklagija nazaj. Vsakič, ko vdihnete je nagnjen, ko ravnanje izdihom. Ponovite 10-15-krat. Edina omejitev je še vedno vozni pin ni namenjen za težka bremena. In če tehtajo več kot 70 kg, žal, ta lupina ni za vas.
Naslednja Super simulator - brisačo. Zagrabijo koncih brisačo, dal nogo na sredini in dvignite roke navzgor proti odpornosti. Vaja, kot delajo z Štangla.
Če ste našli drugo brisačo, nato pa lahko zelo dobro izšlo prsnimi mišicami. Pogoj - gladka tla, kot so laminat, parket ali linolej. Glavna stvar, da je brisača dobro za njega, da zdrsne. Spravi se na kolena, dal dve brisače prepognjene pred njim. Dal na ročno brisačo. Pritiska in rastlinskih roke straneh hkrati, kot če opravlja postavitev z utežmi. Prsti med vadbo je treba usmeriti naprej. Vzpenja, prinašajo vaše roke v začetni položaj. Ko boste postali ta vaja z lahkoto, da bi bilo težje. Sledite ožičenje, ne kleče, ampak preprosto na ravnih nog
Tanek pas in ravno trebuh vam zagotavljajo uresničevanje "drvar". V telovadnici za vadbeni trener odgovarja z zapletenim sistemom blokov. Hiše lahko poskusite zamenjati z običajnim blazino. Glavna stvar, ki blazino ni bil najlažji Holofayber zapakirane in polno perja. Bodite blazino v rokah in rastočem telesu, jo spustite na levi nogi. Zdaj ravnanje odvija telo v nasprotno smer in dvignite blazino o njegovih iztegnjenimi rokami v višini oči. Nemudoma vrne v začetni položaj. Naredite dve seriji po 10 ponovitev na vsaki strani. Ali vaje na hitro, in se boste počutili, kako mišice lajati in Obliques.
Roke morajo biti tudi lepa. Nizka kavč ali kavč zamenjavo telovadno klop. Lahko izvedete Povratne sklece, ki delajo na triceps. Stojalo s hrbtom na kavču, dal roke na rob. Noge podaljša. Počasi upognite in Popušten roke, pada na tla medenice. Ponovite 5-10 krat.
No, zdaj si lahko ogledate na TV lepotic z občutkom večvrednosti enostavno. Po redno počne, boste dosegli enake izjemne rezultate in popolnoma brezplačno.