Določitev namena vadbo v telovadnici. Kaj želite, da se kot posledica usposabljanja: dober mišični tonus, vitko postavo graditi mišice ali pa samo želijo ohraniti svoje zdravje? Na podlagi teh podatkov bo inštruktor vam izbral program vadbe za en mesec. Potem pa je priporočljivo spremeniti program.
V prvih dveh mesecih je delal vse mišične skupine enako. Več časa je posvečena vaj o fleksibilnosti in aerobnih vaj. V tem času, se naučijo nadzorovati svoje dihanje. Ko postane vaše telo uporablja za majhne obremenitve, lahko začnete delati na posameznih mišičnih skupin. Vsa pozornost je treba natančno osredotočiti na mišične skupine, na katerem delate.
Menjavanje obremenitvah in aerobna vadba na stacionarnem kolesu ali tekočem traku povečati učinkovitost izobraževanja. Zavedati se je treba, da je za kurjenje maščob je treba aerobno vadbo traja vsaj 40-45 minut. Priporočena pogostost obiskov telovadnici vsaj 3-krat na teden.
Uravnotežiti svoje hrane v času, ko greste v telovadnico, bo hitro izgubijo težo in graditi mišice masa želji. Meni bi morala prevladati beljakovin živila. Uporaba maščob in ogljikovih hidratov je treba zmanjšati na minimum. Dobili dober nabor vitaminov in mineralov. Poskusi, da ga jemlje redno.
Ne konča vaja nenadoma ustavil. Na koncu usposabljanja je potrebno opraviti raztezne vaje mišic. Te vaje bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah naslednji dan po šoli.