Vadbeno kolo, za razliko od kolesa je priročno, ker se lahko izvaja na katerem koli letnem času in v vsakem okolju, tako doma kot v klubu zdravja. Vadba v fitnes klubu precej študij doma, ker je vaša volja za nadzor izkušenega trenerja obremenitve in bo lažje, da se osredotoči na doseganje tega cilja.
Če nimate časa za obisk telovadnice, lahko vadbeno kolo je mogoče kupiti na vsakem specializirani trgovini po dostopni ceni. Pouk na domu, je primerno, da se združi z gledanjem televizije ali poslušanjem vaše najljubše glasbe.
Torej, ste se trdno odločili, da bi bilo redno izvaja, vendar ne vem, kako izgubiti težo z sobnem kolesu. Najprej morate tune v usposabljanje za dolgo časa. Ne pričakujte, da izgubijo težo hitro, v enem tednu ali mesecu. Ko je čisto možno, da se s prekomerno telesno težo 4 kg izguba teže na mesec, ampak ko presežek teže 10 kilogramov ali več potrebe vsaj tri mesece usposabljanja.
Pred začetkom treninga je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom. Še posebej je treba skrbno izbrati uveljavljati z resnimi boleznimi srca in ožilja, ali sklepih. V vsakem primeru, če ste se ne ukvarjajo s športom ali fitnes, razredi bolje začeti z minimalno obremenitvijo. Kot fitnesa je mogoče izboljšati.
Prvi teden se ukvarjajo na dan za 15 minut z minimalnim uporom pedali. Temp 50 korakov na minuto. Pulse v območju 60-70% maksimuma. Maksimalni srčni utrip se izračuna po formuli 220 minus svojo starost. Na večini koles so senzorji za zaznavanje utrip. Spremljanje sprememb v času trajanja impulza kot poklic.
V drugem tednu, poskusite povečati trajanje 30 minut vožnje. Pulse v 65-75% maksimalnega. Odpornost pedal ne spremenijo. Tempo 50-60 korakov na minuto.
V tretjem tednu še povečati trajanje vožnje 40-60 minut. Pulse 65-80% največje vrednosti. Tempo ne več kot 60 korakov na minuto. Če se počutite dobro in izboljšanje obremenitev je dobro za vas, v četrtem tednu lahko poveča odpornost pedala bit.
V naslednjih tednih razredov slediti v 60 korakih z utripom ne več kot 80% maksimuma. Vlak 3-4 krat tedensko za 40-60 minut. Odpornost pedalov postopoma povečala na povprečno raven. Ni več priporočljivo, ker lahko graditi mišice preveč hip. Vaš isti cilj - da izgubijo težo s sobnem kolesu, zato je treba obremenitev mišic sicer majhna, a dolgo časa.
V razredih vsakih 10-15 minut, piti čisto vodo v majhnih požirkih. Ne jejte eno uro pred treningom in po njem. Združite usposabljanje na sobnem kolesu s pravilno prehrano in izvajanje obnovitvenimi vajami za mišice v rokah, abs in hrbtu. Tako da vam ne samo shujšati, ampak tudi zgraditi lepo sorazmerno sliko.