Da bi to tudi razdeli, kakor hitro je mogoče, je treba vključiti v dnevno, zjutraj in zvečer. Zjutraj, je zaželeno, da dobimo vaje, približno med 7 in 9 ur. V tem času, vezi in mišice težko stretch, ampak napredek teh dejavnosti so veliko bolj pomembne. V večernih urah, se prepričajte, da še enkrat vaje.
Najbolj učinkovit je statično raztezanje. Ta počasni, dokler se ne počutite občutek, ki mejijo na bolečino. Ostanite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, vsaj 15 sekund. Optimalni čas - 1 minuto. Ta vrsta vadbe je zelo učinkovita in ne bo vam nastradal. Če ste v dobrem fizičnem stanju, lahko poskusite malo raztegnejo iz statičnega položaja. Ali naj z zelo majhno amplitudo.
Preden začnete, da se raztezajo, naredite vadbo. Nekaj sit-ups, zaniha navzdol ali teče v mestu so idealni za ogrevanje nog, ki so pomembni za vrvico. Lahko raztezajo tudi po vroči kopeli ali masaže - sprostiti telo, bo učinek na zaposlovanje precej višja.
Prva vaja - stati na eni nogi, druga dvigala tako visoko, kot je mogoče. Najprej bo to slabo, da se izkažejo, ampak sčasoma bo vse lažje. Nato dal noge na mizo ali okensko polico. Pomembno je, da je vzporedno s tlemi. Zdaj bend njegovo telo naprej in navzdol do vznožja, ki je referenca. Prvič bo težko in boleče, vendar v prihodnosti boste mogli dotakniti svoje noge hranjenja. Naslednja vaja: poskusite narediti razpok. Dol tako nizko, kot je mogoče za vas. Poskusite obe vrsti vrvice: vzdolžno in prečno. Ne pustite, da bolečino. Sčasoma je oddaljenost od tal zmanjša, nato pa popolnoma izginejo - lahko storite razdeli!
Obstaja ena tehnika, ki vam omogoča, da zelo hitro raztegnejo, vendar pa moramo biti previdni, da se ne poškodujejo. Bodite kup knjig, višina, ki ga nimajo dovolj, da vrvice, in ga dal pod njo. Odstranite eno knjig po enega, poskusite, da se raztezajo vsak dan za eno knjigo. To bo sploh ne, ampak samo tiste, ki so že v dobrem stanju in ima dobre odsek.
Ali vrvic obstajajo kontraindikacije. Ne bi smeli poskusite to storiti še, če imate težave s hrbtenico, ki so nedavno utrpeli poškodbe, povezane z mišično napetost, imate razpoke ali odrgnine sklepov in kosti nog in medenico. Ne, ne moreš poskusite narediti razdeli z visokim krvnim tlakom. Če med vadbo počutite dobro ali imate neprijeten občutek, takoj prenehajte z aktivnostjo.