Nekdo rodil srečen, in ona ima dober metabolizem in zato posebno prizadevati za ohranitev obliko v obliki ni potrebno, da bi, ampak nekdo mora spopadati z dodatnimi centimetrov in kilogramov mojem življenju. Te punce morajo stalno spremljati, kaj se redno jesti in vaja. Na srečo, danes obstaja toliko programov za fitnes, namenjene ohranjanju dobro telesno obliko. Na primer, kardio (tek, uresničevanje kolesa, aerobika, itd). Ne samo, da vam pomaga gorijo odvečne maščobe, ampak tudi okrepiti kardiovaskularni sistem in mišično-skeletnega sistema. Telesna vadba pomaga klesati sliko, ki jo želite. Pilates, joga in druge podobne vaje pomagajo telesu, da postane bolj prožna, močnejše in vitkejše.
Izbira smer fitnes odvisno od kakšne rezultate želite doseči. Če želite shujšati, je bolje, da se daje prednost kardio. Med temi sej kri več kisika, zaradi tega, in da je zmanjšanje telesne maščobe. Lahko se izobražujejo doma ali v športni klub. Elleptichesky in vadbeno kolo, steper, tek, plavanje v bazenu, vodna aerobika in druge oblike aerobne vadbe - vsi, ki pomagajo, da učinkovito soočanje s prekomerno telesno težo. Če imajo preveč teže je najbolje izbrati za kopanje, saj je v tem primeru obremenitev na srce, ne bo previsoka. Poleg tega lahko pohodništvo, je tudi neke vrste kardio. Med lekcije, ki jih potrebujete, da spremlja srčni utrip, njegova frekvenca ne sme presegati 65-85% svoje najvišje vrednosti, ki se izračuna, kot sledi: 220 minus vašo starost. Ni nujno, da se izvaja preveč temeljito, opravite vaje in uporabljajte stroja s hitrostjo, kjer ste udobno in priročno, in je bolje, da začnete z 15-20 minut, postopoma povečuje čas, da se v 40 - 50 minut približno tri krat na teden.
Zato je najbolje, da se menjata kardio z močjo. Kot če bi najprej pomaga, da gorijo odvečne maščobe, slednji osredotočil na nekaj, da bi okrepili in razvili mišično maso. Lahko naredite vaje samo za določene skupine mišic in dele telesa, ki zaslužijo največ pozornosti. V fitnes klubi lahko uporablja za naslednje vaje za moč: ABS + Flex, IZOTON, Body Sculpt, Body Pump, različne simulatorje. Lahko opravljajo različne vaje za moč doma. Razredi, da je bolj učinkovito, lahko uporabite dumbbells, ekspanderji in drugo športno opremo.
Za ženske, ki jih lahko izvajate naslednje vaje doma. Bodite dumbbells v vaših rokah, dlaneh navzdol vrsti. Bodite korak desno nogo naprej, pokrčite kolena in se rahlo nagne telo naprej. Iz tega položaja potegnite dumbbells na straneh med obračanjem dlani na telo. Vrni se na začetni položaj. Naredite vajo za drugo nogo. Ponovite 10 - 15 krat.
Stojalo z nogami dal približno širino ramen narazen, držala za roke z utežmi pred vami. Nagnite svoje telo nekoliko naprej in pokrčite kolena. Prepričajte se, da so dlani so obrnjene druga proti drugi. Dvignite desno roko na strop, z obračanjem telesa po roki. Pojdi nazaj in zavijemo levo. Naredite približno 10 ponovitev na vsaki strani.