Poglej športnike pred tekmovanjem: nogomet votla nazaj in potegne roke na tla; runner sedi na vrvico, da se raztezajo svoje noge ligament. Sposobnost za delo v skupni polno amplitudo - da je prilagodljivost. Manjše spoji premakniti, večja je verjetnost različnih poškodb sklepov in mišic. Poleg tega je dokazano, da sedeč način življenja vodi do razvoja različnih kroničnih bolezni. Tako je najzanesljivejši in najlažji način, da bi se izognili teh bolezni - je raztezanje.
Razlikovati 5 vrst podaljškov:
1. Aktivno (vi potruditi, da se raztezajo dele telesa).
2. pasivni sistemi (partner vam pomaga zvin).
3. Dynamic - ti uveljavljajo na rahlo napetost, nato pa postopoma premakniti na drugo gibanje.
4. balističnih - se izvaja v spurts (prepovedali izboljšanje raztezanje).
5. Static - ste še vedno v pozi 15-60 sekund. To je zelo učinkovita oblika raztezanja.
Obstaja nekaj pravil raztezanje:
Preden se razteza nujno, da se ogreje. Različnih skakanje ali kolesarjenje (kolesa), pomagajo izboljšati cirkulacijo krvi in povečanje oskrbe mišic s kisikom. Naredite raztezanje statistično gladko in počasi. Na začetku strij običajno bend manj kot ob koncu leta.
Vsak element raztezne vaje je treba opraviti na približno 60 sekund. Mišice se sprostijo. Napete mišice je zelo težko, da se raztezajo. Držo in nazaj, mora biti ravno. Vedno imejte zravnano. Zapomni si to!
Dihaj, mora biti tiho. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Nato natezno vsaj eno uro na teden. Če boste upoštevajte vsa ta priporočila, boste naredili hitro in popolnoma neboleč raztezanje.
Spodaj so primeri raztezne vaje:
- Nagnite naprej. Ko se nagne naprej, držite naravnost nazaj in roke poskušali dotakniti tal.
- Ena ukrivljen noge na kolena pred, drugi izza črte. Dal eno roko pod upognjene noge. Poskusi, da bi sedel v tem položaju, saj lahko zniža. V tem primeru je treba ponovno noga ostane v položaju desno.
- Vstavite eno nogo nazaj. Daj noge Ramenski širina narazen, ena upognjeno nogo na kolenu njegove glave nazaj in držite nogo z obema rokama potisnite pete za zadnjico, tako da je koleno poudaril naravnost navzgor - ni potrebe, da ga odnese. Če se vam zdi, da je težko držati ravnotežje, nato pa potegnite ročico, ki je nasproti delovni noge do strani. Ta položaj zadržite 60 sekund.
- Napni mišice meč. Moraš se naslonite na steno ustaviti, vzeti Udarci naprej nogo. S pritiskom na svoje pete na tla, ki se nahaja zadaj, da stopalo v pokončnem položaju.
- Sedenje na tleh, moraš dati noge čim širše na straneh. Poleg tega je treba spet ravna. Držite z obema rokama nogavice (če to omogoča raztezanje) in potegnite prsni koš na tla.
- Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen in razširili kolena do strani, poskusite sedeti tako nizko, kot je mogoče. Vendar pa se ne držijo ven svoje zadnjice. Po približno 60 sekundah začne premikati iz ene noge na drugo, v obliki položaj "sedi na stolu." Torej, eno nogo, zravnal in napeta, drugo upognjena v kolenu.
Ne pozabite, da delaš redno raztezanje, si zravnal držo in bolečine izgine. Poleg tega, z uporabo odsek pojavi svobodo gibanja, izboljšuje gibljivost. Lahko očarati svoje prijatelje izredno fleksibilnost in plastičnost telesa.