Če ste popolnoma pozdraviti bolezen, in je želel, da se znebite njih, in samo izboljšati kakovost življenja skozi zimsko plavanje, prva stvar - obisk pri zdravniku. Samo on more ugotoviti, ali imate kakšne kontraindikacije za plavanje ledu. Med kontraindikacij zlasti pojavi bolezen ledvic, sladkorna bolezen, ginekološke težave, nosečnost, in drugi.
Če zdravnik dal zeleno luč, potem pa lahko nadaljujete. In bi moral biti eden začeti z opremo. Kopanje izbrati obleko, da bi bilo enostavno unbutton in gumbi. Sleči in obleko v mrazu hitro potreben. Pomembno je, da ste imeli poseben pokrov in mat, ne daje zamrzne noge ko hodiš ven iz luknje.
Izberite prvo kopanje dan, ko je vreme zunaj ni snega in zmrzali niso pod -10 stopinj. Ne potapljajte v luknjo lačen, ampak tudi polno rezila v želodec, da tako ne bi smela storiti. V idealnem primeru, da želite jesti za eno uro in pol pred koncem postopka.
Pred potopom v vodo, bi morali biti dobro ogreti. Teči okrog luknje, poprisedayte, traja nekaj gugalnice njegove roke in noge, in šele nato vnesite vodo. Poleg tega, da je treba iti počasi, izbiro tempo, pri katerem ne boste imeli časa, da bi zamrznila in zajela preveč počasi in se ne izpostavljate pretiranim stresnih plovil, skakanje smash v ledeno vodo.
Za začetnike, zadrževalni čas v luknjo ne sme presegati 5-20 sekund. In v vsakem primeru ne bi potopiti glavo. Po kopanju, morate čimprej prečkati v garderobi, obrišite in enostavno narediti samo-masaža, potem pa na hitro oblečen.
Zdaj, glede na frekvenco. Epiphany kopanje - to je precej poklon staro tradicijo, nekakšen izgovor, da imajo dober čas, namesto postopka, nosijo koristi za zdravje. Če želite kaljenje res imela trajne učinke, je nujno, da so postopki postali sistematično.
Zato je potrebno za nekaj mesecev ali celo let za kopanje v luknjo, in to storiti čim več vsak dan, postopoma povečuje trajanja postopka. Edini način, da lahko doseže polni učinek ledeni kopeli.