Borili se bomo z trebušček najbolj dostopnih in učinkovitih metod: šport in prehrane.
Prične s programom prehrane. Če ste otelis na zabavi, potem pa naslednji dan se lahko dogovorite na dan na tešče. Če je bil niz dogodkov, boste morali, da dodatno omejijo svoje običajne dnevne prehrane 500 kalorij. Kako to storiti? Samo odpraviti vse sladkim pijačam, in na splošno je treba izključiti vse luksuzne predmete, ki ste podlegli med počitnicami. Odpoved sendvič s sirom boste odstranili iz vaše prehrane, kolikor je 200-250 kalorij. Če nikakor ne morete brez sladkarij, jedo jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje.
Vzporedno s prilagoditvijo ponudbe uživati fitnes vadbe. Oni vam bo pomagal gorijo dodatnih kalorij in isto trebuh tucked, zahrbten visi nad svoje hlače. Vaja je lahko naslednja:
- Lezite na tla, iztegnite roke za njegovo glavo, noge ravne. Exhale, dvignite trup, roke nad glavo, stiskali njena stegna skupaj. Se počasi spustite, ko diha. Vrnite se v prvotni položaj. Počasnejši ta vaja se izvaja, da delujejo bolje. Ponovite 8-20 krat.
- Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in roke na njegovo glavo. Dotaknite desno komolec na levo koleno, da zamuda 3 sekunde, nato levo komolec - desno. Vrni se na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
- Zdaj pa ležijo na trebuhu, napni roke in noge. Dvignite desno roko in nogo. V zgornjem položaju premor za 5 sekund. Potem, ne spušča, ponovite gibanje na levi strani. Predlog podoben predlog plavalca. Sami ne spustite na tla, dokler ste storili enako 10-krat.
Opravljanju vaj, ne pozabite na pravilno dihanje, se osredotočajo na izvedbo vsake vaje, ki poskušajo občutili vse mišice v trenutku napryazheniya.Pomimo drill tiska, pojdite Pilates, ki lahko preoblikujejo postavo. On dela vse mišice trebuha in ni tako obremenjujoč kot redno vadbo.
Če je čas za popolno lekcijo, da ne - naredi skrite vaje: sedi za mizo, ki je stal na podzemni železnici, hojo po ulici, seva pritisnite. Potem je vaš trebuh hitro spomnim, kakšen je občutek, da je primerno.