Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Daj svojo levo roko na kolkom. Desnica se začne, da se s krožnimi gibi naprej - tam bi moral biti 3. Sedaj vzemite tri poti nazaj. Postavite svojo desno roko na kolk in narediti isto vajo z levo roko. V enem pristopa bi bilo treba ponoviti po 5 vaj za vsako roko.
Stati v slepi ulici na dosegu roke. Naslonite na steno z obema rokama. Zdaj začeti ji približati, počasi upogibanje komolcev. Kot je blizu stene, začeli graditi na njenih rokah. Vaja je treba ponoviti vsaj 10-15 krat v eni potezi.
Lezite na tla obrnjena navzdol. Roke bend na komolcih in spustila glavo. Zdaj začeti dvigniti komolce in prsih, ki poskušajo čim bolj od tal. Potem lahko greš na tla, njegova glava je obrnil na eni strani. Vajo ponovite vsaj 6-krat v eni potezi.
Dol na tla in pokleknil. Vitke roke na tla. Glavo imejte na nivoju debla. Zdaj pa hitro spustite zgornji del telesa z upogibanjem komolcev. Nato pa začne počasi naraščati, napenjanje svojih prsnih mišic.
Poleg vadbe, prav tako potrebujejo nego in hranjenje. Na primer, da je koristno Douches, ki izboljšuje cirkulacijo krvi in naredi voljno kožo.
Prav tako je koristno, in enkrat na teden, da bi izbrisala skrinjo z ledom, narejenega iz peteršiljevo juho ali katero koli zelišče.
Če želite povečati vaše prsi, se prepričajte, da redno obiskuje bazen, ker plavanje je samo šport, ki razvija mišice prsnega koša.