Glede na sestavo prehrane, mora biti raznolika in vključuje dovolj beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kot tudi vitamine in minerale. Beljakovin hrane, ki je "odgovoren" za povečanje mišične mase, raje piščančje meso, puste govedine, ribe, sir in kuhana umešana jajca (samo ne pretiravajte, da ne bi smelo biti več kot štiri na teden).
Prav tako so pomembni ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Ampak to ni "easy", kot so torte, pite in pecivo, in tiste, pri katerih telo morali delati. Na primer, krompir, testenine iz pšenice durum, oves in riž, žitarice, rozine, jabolka, avokado in banane.
Maščobe najbolj koristen za vas, boste posadili - sončnice, olive ali sojinega olja. Še posebej dobro, da jim zapolni surovo zelenjavo - in maščobe prebavijo in vitaminov, ki so v olju in zelenjave.
Vključujejo v vaši prehrani lahko, in različnih vitaminov in mineralov, kot tudi znane prehranske dodatke, da športniki uporabljajo posebej za pridobivanje telesne teže. Vendar to ne bi smel storiti. Bolje, da se posvetuje s strokovnjaki.
Če želite, da bi dobili lep, sorazmerno sliko, brez telesne dejavnosti in športa, si ne more storiti. Poleg tega, tek, hoja, aerobika in druge odlična aerobna vadba za vaš primer ne ustrezajo. Moral bi pozoren na plavanje in kolesarjenje, pa tudi usposabljanje v telovadnici.
Boste morali pristojni trener, ki je glede na vašo starost, posamezne značilnosti sliki in mišic razvoj, pomoč za razvoj potrebne paleto treninga za moč. Običajno priporočamo vaje z utežmi in barbells, zložljive in push-ups, lunges, in tako naprej. Ne bojte se, da se bo vaša postava v samca. Dve ali tri redne seje na teden za 40 minut, ne pomeni, da si športnik, ampak apetit vas "hodi gor" in na pravih mestih so zaokroženi.
Vaša naloga je, ne samo, da se oskrbujejo mišice z vsemi potrebnimi materiali in jim dati spodbudo za rast, temveč tudi, da se jim zagotovi ustrezno počitek. Znano je, da ne rastejo v usposabljanje in med ostalim, tudi v spanju. Torej, poskusite spati, za uro ali dve več, kot si običajno vajeni. Prav tako bodite pozorni na stanje njegovega živčnega sistema. Ne bi smeli biti živčen, skrbi za prazen nič, za nekaj, kar sami "nibble" in oštevati. V nasprotnem primeru, z veliko težavo jo vtipkali funtov bodo spali v njegovih očeh. In si ne prizadevajo za to.