Prva vaja
V stoječem položaju - noge v širini narazen, roke potegnite naprej, kot če bi se okrog ploskati. Vaša naloga - da se, kolikor je mogoče stisniti na eni strani na sekundo. Če te kakovosti vadbe, čez nekaj časa čutite, kako napeto prsnih mišic. Vzemite 15 pristope dan in mesec dni kasneje preoblikoval vaše prsi. Bodo visoki in čvrsta.
Drugi vadba
Bodite izhodiščni položaj - leži na hrbtu in zgrabi dumbbell tehta en kilogram. Petnajstkrat dvignite dumbbells gor in dol na prsih. Imejte v mislih, da vaša kolena hkrati pa je potrebno vzgojiti v roko.
Tretji vadba
Bodite izhodiščni položaj - leži na trebuhu na športnem klopi. Noge naravnost izvlecite, zgrabi dumbbell tehta en kilogram. Spustite dumbbells na tla, nato pa razredčite prave iztegnjeno v roki, ponovite petnajstkrat.
Četrta vaja
Začetni položaj - stoji, noge na rame širina narazen. Z eno roko položite na hrbet, in drugi, ki imajo dumbbell tehta dva kilograma, se postopoma spušča na tla, nato pa ga imajo na prsih. Ali to vajo petnajstkrat.
Peta vaja
Obstajajo tudi uporabne ročke tehtajo dva kilograma. Jih vzame v vsako roko, noga za stabilnost dal širino ramen. Razširi roke naprej, dlani navzgor, in začeli bend na komolcih. Učinek uresničevanje bo večja, če boste poskušali obdržati svoje roke v vodoravni legi.
Šest Lessons
To je zelo preprosta, vendar učinkovita vadba. V vsaki strani se na dvuhkilogrammovy utežmi, mu noge ramenski širini narazen in začeti mahal z rokami v podobi škarje gibanja. Ampak poskusite, da ga ni preveč široka in iztegnjenimi ravne roke. Ker to je učinkovitost vadbe.
Sedma vaja
Ta vaja lahko imenujemo kot sklece proti steni. Sprva se zdi zelo preprosta. Ampak dejansko precej učinkovit. Vzemite izhodiščni položaj - stoji, postavite iztegnjeno vaše roke v steno. In začeti vertikalne sklece, poskuša doseči, da steno dojke. Bomo morali potruditi, vendar je končni rezultat je vredno.