Prvič, morate določiti, kaj in koliko jeste v enem dnevu. Za nekaj dni, poskusite zapisati vse, kar jeste. Zagotovo rezultat, ki ga neprijetno presenečenje, vendar boste vedeli, kako jesti in kaj je mogoče varno opustiti.
Nato izračunamo, koliko kalorij vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Pomislite na to, koliko teže misliš za sebe normalno. In potem jo pomnožimo s 27, če nimate nobene fizične aktivnosti za 29 - če si vsaj enkrat v dveh tednih delaš nekaj za 34 let - če potekajo v dopoldanskem času, delaš vaje ali še več vaje. Izdelek teh številk je kontrolna številka za vas, morate imeti v mislih pri pripravi dnevni prehrani.
Zdaj neposredno na hrano. Najprej si mora vključevati največjo dnevno zaužite hrane celih zrn, kot tudi tiste, ki vsebujejo veliko tekočine in vlaken.
Zapomni si nasvet za prehrano: zajtrk ne bi nasičena toliko kot dvigniti razpoloženje. Torej, bodite pozorni na banane in ovsenih kosmičev z oreščki. Še en zelo uporaben za zajtrk hrane, bogate s kalcijem - skuto, jogurt, zelje, sardele, nemasten sir. Mlečni izdelki morajo biti v vašem dnevnem meniju.
Na maščobnih gub čim manjših, morate skrbeti za izgradnjo mišičnega tkiva. V tem primeru vaši zavezniki so živila z visoko vsebnostjo beljakovin - meso, morski sadeži in stročnicami. Morajo izpolniti svoje obroke.
Ne da jesti ponoči, poskusite drugo delo urediti sredine jutranji prigrizek. Na primer, sendvič s sirom, sadje ali suho sadje. Poskusi, da zapolni telo običajne količine vitaminov in mineralov.
Najboljša preventiva popolnosti in orodij, ki pospešuje presnovo - fizične aktivnosti, vključno s športnim usposabljanjem. Upoštevajte dumbbell: strokovnjaki pravijo, da dviganje uteži krepi kosti in osteoporoze lahko zmaga.