Kako se ogrejejo pred vožnjo? Nagibala naprej, vstran, deset sit-ups? Andrea Orbec ponuja bolj učinkovito vadbo v 5 pozah iz joge. Ona se je razvil ta sklop vaj za Heidi Klum, ki ljubi teči.
Tekači se mora osredotočiti na mišicah, ki so ves čas v napetosti ali nerazvita zaradi sedečega dela, ali zaradi drugih razlogov. Orbec ponudbe za delo na odprtju boki, ki se razteza ledvene mišice in bolečin. Če je dobro, da se raztezajo teh območij, bodo imeli teči z lahkoto in prinašajo veselje.
1. postavljati Child (Balasana)
Trtica je na petah, orožje raztegnjena po telesu. Vaja razkriva ledveni in se razteza stegensko mišico (kvadriceps).
2. Pose srečnega otroka (Ananda Balasana)
Kolena opozoriti na prsih na pazduho. Shin pravokotno na tla, noge - vzporedno.
Kot šale Andrea, to predstavlja za srečno runner. Razkriva, ledveni, saj vključuje tudi femoris in notranje stegna.
3. Pose pigeon (Pada Radzhakapotasana)
Noga upognjena v kolenu, shin leži pod stegno, telo naravnost, roke prsti nalega na tla na ravni kolena. Drža prispeva k razkritju medenice, izboljšuje mobilnost, mišica potegne in rotatorne manšete mišice, fleksorjev kolka. Orbec kot to vajo tudi za dejstvo, da je učinek tega pa je takoj viden: odstraniti tako znana vsem - tekače, modelov, matere - napetost v mišicah.
4. Pose Warrior (Virabhadrasana)
Sprednja noga je upognjena pod pravim kotom, kolena v peti, drugi krak iztegne. Vse na enem mestu za prihodnost, po drugi strani - valjane 45 stopinj, so roke zaklenil v svoje roke in potegnil navzgor. Ko vadite, je pomembno, da se prepričajte, da so vaše pete na isti ravni.
Asana podaljša notranja površina stegna, glavno breme v tem primeru je na kvadricepsa. Pose bojevnik je dobra tudi za uravnoteženje.
5. Pose boginja (Utkata Konasana)
To je odličen način, da bi sprostili notranje tanke mišice in prsni koš, kar je zelo pomembno za tekače.
Tisti, ki so daleč od joge in raje bolj dinamično gibanje, Andrea Orbec ponuja tudi druge načine, da se ogreje.
Leži na njegovi strani, noge ukrivljen. Med vadbo (mimogrede, ne samo, da je), da trebušne mišice napete in sledite ups. Orbec svetujemo, da naredite vsaj 20 ponovitev. Najbolj učinkovita, lahko ponderirani sredstvo, pričvrstitev na dnu noge.
Med vožnjo nazaj doživlja tudi veliko stresa, je pomembno, da to v mislih in poskusite obdržati naravnost. Za razvoj pravilne drže Orbec priporoča dva vaje.
Prvi, stati vzravnano, si predstavljajte, da se rezila sestavljeni v ozadju Zakačaljka in gibanje vlaka od orožja, medtem ko teče. Če želite to narediti, jih najprej izvlecite pred njim, nato sklonil pod pravim kotom, premaknite izmenično naprej in nazaj.
Drugi uprazheny za držo usposabljanja: ramena sesedel ob telesu. Zmanjšuje in se širi podlakti pod pravim kotom.
Zadnja vaja, ki je po mnenju Orbec, je treba vključiti v usposabljanje - pobočja ohišja. Roke za glavo, kolena prisognuty, naravnost nazaj. Nizka pusto ni potrebno, med hrbtu in nogah tvori pravi kot, nato pa iti nazaj v prvotni položaj. Bodite prepričani, da se držite zravnano.
Nasveti Andrea Orbec kažejo, da je najljubši šport boste lahko uspešno spojiti, skrbno preučuje značilnosti vsake od njih.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum na Aol.