Zmeden bitsesy in triceps za ženske je normalno. Ti dve besedi opisuje relief nadlahti - in to je dovolj. Toda v naših mišic zgornjih ne dva. Celo del od komolca do zapestja se lahko črpa. Imena vseh teh grozno mišice tam na sliki, in, očitno, ne povsem vrgel ven iz moje glave anatomije.
Delo mišice v rokah žensk ni nič manj pomembna kot pri moških. Toliko bolj, ker se večina vaj pritrjena na delo mišic v prsih (ki nenehno so pečeni) in nazaj (bo lepo držo omogočajo končno dobil svojo najljubšo bluzo z odprtim hrbtu).
Ženski preteklih stoletjih je moral skrivati za dolge rokavi obleke, tudi najbolj prefinjeno obliko strani in le Dvajseto stoletje je prepričan vsakdo, ne oklevajte.
Portrait of Mary Stuart
Sodobnih deklet modela prave vloge služijo kot rokah zvezd, kot so Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker in drugi.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Toda pravi občutek zadnjih letih v roke prva dama Amerike.
V stilu Michelle Obama odmeva od posvetnih podob Jacqueline Kennedy. Kakor tudi Jacqueline, žena sedanjega predsednika Amerike raje rokavov obleke, ampak jih nosijo, je storiti z rokami.
In Michelle Obama ničesar očitati.
Opravite enake roke - najboljše napihnjena in lepo zaokrožena - lahko uporabite zapleteno uprazheny ki priporoča trenerja Michelle Obama. Program je dvojni pristop, ki vključuje tako razteznimi vajami in kardio. To opravljanju 3-krat tedensko (to traja le 15 minut), lahko močnejše roke in ramena cut.
Priporočljivo je, da uporabite teže Ročka za 1, 5 in 2, 5 kg. Opravite vse korake, ki jih potrebujete za podvojitev brez odmora med vajami.
1. Warm-up
Prvi sklop razteznimi vajami vključuje elemente joge, vključno z držo "pes" (glej. Video 1). On je dobro ogrejemo telo in se pripravite za večje obremenitve.
2. Dumbbell №1
V prvi kompleks z Bućica vajami, ki jih 8-12 krat priporočenih (glejte. Video 2). Trebušne mišice, da se ves čas napete. Kompleks se delajo fine ramena.
3. Dumbbell №2
Sklop vaj za mišice sprednji ročici (cm. Video 3). V zameno delal vsako roko posebej, nato pa oba skupaj. Priporočljivo je, da 8-12-krat v vsakem nizu.
4. Delo na triceps
Vaje s stola (gl. Video 4). Uporaba vaše telesne teže je dobro delal triceps. V tej vaji boste morali obdržati vaše trebušne mišice napete. Priporočljivo je, da začnete s 6-krat in poskušali povečati število ponovitev na 15.
5. Prehod čez noge
Izvesti Vrtalno 15-krat z vsako nogo, kot je prikazano v video (glej. Video 5). Če je to težko narediti na svoje iztegnjene noge, lahko vrtati navzdol na eno koleno.
6. sklece
Sklece (gl. 6 videoposnetkov). Začnite s 5 in prinašajo vajo do 25 ponovitev.
Z rednim usposabljanjem po nekaj časa, da boste lahko primerjali svojo roko z rokami eno od zvezd in biti zmagovalec.