Kompleks preprostih vaj za vratu, lahko opravljajo večkrat na dan, vam bo pomagal odpraviti bolečine v tem mestu in obnovitev cirkulacijo. Lahko se opravi stoje ali celo sedel na vaši mizi. Traja le nekaj minut svojega časa in vaše želje.
Stisniti roko na čelo in napetih vratnih mišic, odpornega depresijo. Nato pa se sprostite, free glavo priklonil.
Somknite roke na njegovo glavo in ga potisnite. Nato spustite roke in se sprostite vrat, kolikor je mogoče.
Push dlan na levi templja, in nato na desni in vratu seva, kot v prvem vadbo in nato sprosti.
Ponovite vsako vajo trikrat, napenjanje vratu, nato pa jo sprošča.
Zravnal. Počasi in brez nenadnih gibov, pa glavo v eno in nato drugo stran do 5-krat.
Spustite glavo na prsi, se sprostite vratu, nato pa brez dvigovanja glavo, obrnite brado v smeri ključnico. Storite to gibanje 10-krat v levo in desno, postopoma povečuje amplitudo.
Zaprokinte glavo nazaj, sprostite mišice vratu. V tem položaju, "roll je" vodja ene strani na drugo 20-krat.
Maksimalno sprostite ramena in jih spustite navzdol. Potem začnejo dvigni vrh glave, obenem poskuša malo (zelo pazljivo!) Če želite glavo na desno in levo. To ponovite vajo 5-krat.
Odstranite sev vratu lahko tudi redno počne masažo. To bo dobra preprečevanje materničnega osteohondroze.
Pritisnite dlaneh zadaj na vratu in jo božal gor in dol od srede do ramen.
Masiranje vratu s krožnimi gibi s konicami prstov (potisnite težje kot v prvem vadbo).
Stiskanja in zamesimo mišice vratu in ramenskega obroča, jih oprijemalne s palcem na eni in štiri - na drugi strani.
Pat konice prstov ramenskega obroča in vratu, od sredine do ramen. Roke pustite sproščeno.
Popolni masažni kapi.
Tak self-masaža, ki je potekala večkrat čez dan, bo ponovno doseganje dobrega stanja vratu.