Vaje za orožje, hrbtu in medenici
Sedi na mat, pusto na levi roki. Na vdihnete, dvignite desno roko, ga raztegniti, ki ima položaj 2-4 sekund. Izdihnite in spustite roko malo počitka. Ali uveljavljajo 4-5 krat. Potem pusto na desnici in ponovite z levo roko vzponov. Ta postopek odpravlja napetost v vratu in ramenih, kot tudi na bolečino v zgornjem delu hrbta.
Ročno premiki se izvajajo počasi in gladko.
Sedel na tla, pokrčite kolena in boke čim bližje na trebuh, roke položite kolena. Na izdihom potisnite roke na noge, da jih poskuša vzgojiti v roki, na isti sev čas kolka, odporni. Na vdihnete, se sprostite. Ponovite 5-krat obremenitve. Vaja krepi mišice medenice, kar je pomembno za nosečnico.
Med vadbo, poskusite, da ne zelo močno seva mišice stegna.
Nekoliko spremeniti začetno stališče: kolk, razširijo na straneh, noge skupaj, povezati, dal roke na notranji strani stegna. Z izdiha, pritisnite svoje roke na boke, poskuša znižati kolena bližje na tla. Na vdihnete, odstranite pritisk. Ponovite 5-krat obremenitve. Zahvaljujoč tej vaji boste okrepili mišice medeničnega dna in kvadriceps.
Sedenje na tleh s prekrižanimi nogami, rokami padla na kolena, ramena se sprostite. Na izdihom dvignite svojo desno ramo in gor, ga potisnite rahlo naprej. Na vdihnete, spustite ramena navzdol in malo nazaj. Kot rezultat, boste imeli cel krog. Ali uveljavljati do 7-krat vsako ramo. Ti premiki pomagala razbremeniti napetost v vratu in ramenih.
Vaje za noge, stegna in trebuh
Spravi se na vse štiri, roke legi na tleh pod rameni, imejte hrbet sproščen. Na izdihom, potegnite vrh glave naprej, kot da poskušajo narediti hrbtenice več. Na vdihnete, se sprostite. Ali to vajo 5-krat. Pomaga, da se raztezajo mišice trebuha.
Ležijo na vaši desni strani, pusto na isti podlakti, levi palico. Na izdihom, dvignite levo nogo, inspiratory spustite. Sledite 7 dvigal. Nato vključite vaš levi in ponovite desno nogo. Te nadgradnje pomaga krepiti mišice na stegnih in zadnjici.
Stand desni strani proti steni z istim imenom za palm stick površino. Z izdiha, upognite kolena leve noge, stegna privijte trebuh. Vdihavanja padec stopala na tla. Naredite 7 dvigal. Nato še po levi strani na steno in sledite ups desno nogo.