Dnevna potreba vitamina D je približno 1 g (pri odraslih). In to je pomembno za otroke, je veliko več: dan, ki jih potrebujejo toliko kot 10 mikrogramov. To je zato, ker vitamin D igra pomembno vlogo pri oblikovanju zdravih kosti in okostja kot celote.
Kako lahko dobiš to koristno vitamin? To praktično ni prisoten v rastlinskih živilih. Najboljvitamin d v takih izdelkov: Ribje olje, ribje olje, sled, in v več vrst rib.
Dodatni viri vitamina D lahko mlečni izdelki in zlasti rumenjak. Na žalost pa v praksi, mleko vedno vsebuje vitamina ali pa niso zelo pomembne. Zato se nikoli ne zanašajte samo na mleko za pokrivanje potreb v tej zadevi. Na primer, 100 gramov mleka vsebuje ne več kot 0, 05 mg vitamina D, ali pa ga ne vsebuje, glede na trenutne pogoje za proizvodnjo in prodajo mleka.
Nekatera zelenjava vsebuje tudi vitamin d, vendar upoštevajte, da
zelenjava, ki se gojijo v rastlinjakih, vsebuje svoje veliko manjše količine, saj skozi steklo toplogrednih okvirji slabo prodirajo sončni žarki.
Dober način, da bi dobili dovolj vitamina D - vključno z ribami, žita in stročnice v vašem tedenski prehrani. Toda najboljši način, seveda, zabavo na soncu. Preprost sprehod v soncu vam bo pomagal, da nasičena telo z vitamini, kot bistvene.
Ženske polt morali porabiti približno 20 minut na dan za sprehod, to je najboljše za jutranje ali večerno sonce. Lastniki temno polt, čas je treba povečati na natanko 2-krat. In seveda, ne hladno sezono ne šteje, saj mora biti na zraku in da so odprti, da lahko absorbira ultravijolične žarke, ki nam pomagajo, da sintetizirajo vitamin D kože.
In končno, v rahlem posplošitevživila, ki vsebujejo vitamin D.
• najbogatejši naravni vir vitamina D je ribje olje.
• Številne vrste rib so tudi veliko teh vitaminov, predvsem losos, slanik, skuša, trsko.
• Poraba 1 jajce na dan vam bo dala stopnjo vitamina D v telesu.
• Kuhana govedina in nekatere vrste gliv prav tako vsebujejo vitamin D.
Anastasia duduk
Ženska revija JustLady