Poln zajtrk naj vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, tako čisto enostavno prebavljiva.
Ogljikovi hidrati - čisto gorivo za naše telo. Pomanjkanje ogljikovih hidratov, ki so potrebni, da ga izpolnite zjutraj, da bodo spanju, med katerimi je bila večina shranjene energije zapravlja. Nasičena telo z ogljikovimi hidrati, jedo zajtrk kašo drugačen, izmenično z žiti, kot želite. Najbolj uporaben kaša: ovsena kaša, ajda, riž, zdrob, pšenica. Kashi lahko pripravimo kot voda in mleko z dodatkom masla. Dodaj jed medu, oreškov ali sadja - to ni le okusna, ampak tudi koristno. Pomembno: kaša bo polna, se žagovina vrečko hitre hrane ne šteje. Drug vir ogljikovih hidratov - polnozrnat kruh in žemlje, polnozrnate.
Če želite ohraniti vitko linijo, medtem ko imajo zajtrk morate zaužiti 2/3 dnevnih potreb po ogljikovih hidratih, ki bi jih lahko pretvori v energijo podnevi in ne deponira na telesu z maščobo, medtem ko spite.
Beljakovine so gradniki in pomaga, da bolje prilagodile drugih hranil. Pomanjkanje kakovostnih beljakovin v telesu povzroča prezgodnje staranje in motnje notranjih organov. Za dopolnitev beljakovin, jesti zjutraj ribe, pusto meso, jajca, jogurt ali mleko pijačo. Zdrav zajtrk lahko vključujejo ocvrto hrano, potem pa je v večernem kuhanjem juho z začimbe in zelišča, piščančje prsi, losos zrezek ali svinjskega jezika. Bolje, da bi jedli prepeličja jajca, ampak jajca - odličen vir beljakovin. Mlečni izdelki morajo biti sveža in cela, z nizko vsebnostjo maščob brez najbolj uporabnih lastnosti.
Maščobe pomagajo telo asimilirati veliko vitaminov, mineralov in kislin. Količina maščevja pri zajtrku mora biti približno 1/5 dnevnih potreb. Nekatere maščobe najdemo v maslu, ki so napolnjeni z žitaricami, mlečnih napitkov, rib in mesa. Dodatni viri zdravih maščob: olivno olje, oreščki, temna čokolada. Obogatiti telo z omega-3 maščob in esencialnih aminokislin, odvzetih med zajtrkom s kapsulami vitamini ribje olje.
Coffee - napačno pijačo za zajtrk! Vsakič, pitje skodelico kave zjutraj, boste povzroči nepopravljivo škodo na vašem telesu. Dejstvo, da kava pravzaprav sama ne vsebuje nobenih tonirano agentov. Ta zahrbtna pijača "potegne" in aktivira notranje rezerve energije, ki so "shranjene" v skrajnem predalu v primeru izrednih razmer. V dopoldanskem času se telo že osiromašeni, ne da bi bilo še slabše! Odlična pijača za zajtrk - sveži citrusi sok (jabolčni lahko). Kisline iz tega soka pomaga telo asimilirati hranila, ki nastanejo med obrokom. Kava ali čaj lahko pijete po uro ali dve, nato pa vaše telo bo zapolnila že preživel na noč zalog, in skodelica tonik pijača ne bo bolelo.
Zelenjava in sadje za zajtrk je lahko in mora biti. Fruktoza, vlaknin, vitaminov in mineralov, daje življenje vlago v koži - vsi jo telo potrebuje, še posebej zjutraj. Bolje je jesti sadje in zelenjavo v svoji naravni obliki, ker ob pripravi solat koristne lastnosti so izgubile (zaradi stika "del", s kisikom in kovinskim rezilom).
Če ste se odločili, da bi solato - zavrniti težke prelivi (smetana, kisla smetana, majoneze). Rastlinski Solata sezono z rastlinskim oljem (lanenega semena, oljke, buče, - nadomestno) in sadja - soka ali jogurta.
Ne štej kalorij zajtrk napolni rezerve zapravili ponoči, in podpira telo pred kosilom, ampak zaradi gostega obrok zjutraj, je zelo težko, da si opomore.
Nasvet: če zjutraj ne želimo, da bi jedli, začnite dan s kozarcem tople vrele vode - to bo oprati proč od stene prebavne žlindre, bo svetloba jutranja slabost hitro mimo, prebavni sistem se aktivira, in boste imeli zdrav apetit.