Uporabite fitball kot rekvizit, medtem ko zasukom. Ulezite se na hrbet na žogo, noge rahlo narazen in dobro raztopi se nasloni na tla. Kolena treba ukrivljen. Dobili svoje roke za glavo. Vdihni, zategnite vaše abs in dvignite ramena in lopatici. Ne potiskajte svojo glavo naprej z rokami. Na zgornjem točki premora za dve sekundi, nato izdihom počasi vrne v prvotni položaj.
Enako stališče je mogoče opravljati stransko zvijanje. Poskusi, da poberem ne oba rezila naenkrat, in v zameno - nato desno, potem levo. Komolci morajo biti med seboj.
Fitball - Odlična podpora za različne mostove. Te vaje so namenjene razvoju pregibači noge in zadnjico.
Lezite na telovadba mat. Shin dal na fitball, kolena ovinka. Držite noge na fitball, dvignite medenico na stegna in telo je premica. Primite vrhnji točko in se vrniti v začetni položaj. Zapletati vajo, poskusite početje most se zanaša le na eni nogi.
Za preučevanje spodnjega pritiskom, preveč, lahko uporabite žogo. Vzemite poudarek leži. Arms ravne, roke nekoliko uspešnejše od ramen. Shin dal na fitball. Push vaše telo, zategnite želodec in ščepec rezilo. Telo tvori ravne črte z nogami. Vdihniti in prinašajo kolena proti prsnemu košu, plasiral žogo. Ne vlecite noge preveč blizu, sicer bo težko, da se vrnete v nasprotno smer. Ne upogibajte pasu. Na izdihom počasi vrniti v začetni položaj.
Za zaplete to vajo, vlecite žogo brez upogibanja kolen. Na skrajnem koncu, bo vaše telo podobna obrnjeno V.
Iz istega položaja, s podpornimi nogami na fitball, upoštevajte običajne sklece. To vam bo omogočilo, da delajo prsne mišice in triceps. Na žogo, mora biti le gleženj. Večji del telesa, ki je potekala v zraku, večji pritisk na rokah in prsih. Spodnji del telesa takoj, upogib komolcev in poskušamo dotakniti prsi spola.
Uporabite fitball kot nestabilni površini, ko se ukvarjajo z utežmi. Namesto običajnega prtljažnika, vzemite žogo in opravljajo enake vaje za roke in ramena.
Poberem dumbbell. Sedenje na žogi, pokrčite noge na kolena in široko urediti. Dvigni roke do ramen. V zameno, zravnajte roke, dviganje dumbbells nad glavo. Dvigovanje - Vdihnite, izdihnite znižanje.
Ustvarjalne domišljije. Vklopite fitball v svojem programu usposabljanja, in boste opazili rezultate.