Zavzeti stališče lotus brez je priprava zelo težko. Najprej morate napni mišice in sklepe stopal. Sedi na tla, potegnite levo nogo, desno koleno v kolenu. Zamesimo roke, vsak prst na desni nogi. S prsti zgnetemo notranjo in zunanjo površino stopala. Vtrite dlani bottom - up tele mišice in stegna. S prsti se spomnite koleno, vendar se ne dotikajte površine pod kolenom.
Sedi na tla, potegnite levo nogo, desno nogo, položite stopala na levem stegnu. Stop desno nogo hkrati najbolj prepleteni notranjo površino vrha. Držite noge z levo roko in desni strani pritisnite na istem kolenu, poskušam, da bi ga na tla, kot je mogoče. Vajo za 15-20 sekund. Spremenite noge kraje.
Sedi na tla z nogami razširjenimi, režijske orožjem. Vdihniti, se raztezajo krono navzgor, raztezanje hrbtenice, izdihnite in spustite zgornji del telesa na noge. Naj bo vaš hrbet naravnost, dihati trebuh, roke, poskusite doseči, da s postaje. Držite pozo za 15 sekund. Na vdihnete, se vrnite v prvotni položaj, potegnite krono navzgor in spustite svoje orožje.
Spravi se na kolena, noge položaja, kolikor je mogoče med seboj. Sedi na tla med petah, vitke roke zadaj na tleh, naslonjena nazaj na dihanje, dokler zadnji vso pot navzdol. Roke na trebuhu, tvoje oči, close-up, dihati enakomerno. Poskušajte čim bolj sprostiti v tem položaju. Po 15-20 sekundah sam pomagati z rokami dvignjenimi v prvotni položaj.
Sedeti na zadnjici, kolenih bend, povežite noge in dati jim tako blizu dimelj. Potisnite roke na kolenih, zato so pristopili čim bližje na tla. Dvigni roke gor, inspiratory potegnite vrh in kot ste izdihom spustite zgornji del telesa na tla. Ne upogibajte hrbta, dihati enakomerno. Po 20 sekundah, navdih nazaj v začetni položaj.
Sedi v položaju lotos. Postavite svojo desno nogo na levem stegnu in levega stopala nežno potegnite navzgor in jo položite na desnem stegnu. Če položaj prvič, lahko povzroči nelagodje in celo bolečine. V tem primeru so v Lotus nekaj sekund, nato pa zaprite drža izvaja mišice nog in sklepov. Dnevna vadba lahko pomaga mišice bolj elastična in spoji prilagodljivo in lotus držo postane običajno.