Stati vzravnano, roke na hrbtu in previti vezavi prste v "ključavnico". Na Vdihnite maksimalno odpreti prsni koš in dvignite roke gor nazaj. Držite pozo za 1 minuto. Na izdihom spustite roke navzdol in nato sama objela na prsih. Največja krog nazaj in poslali ramena naprej.
Stojalo z nogami ramen širine ramen, dlani obudil. Na izdihom spustite navzdol, z rokami primite shin, pošljite prsni koš in glavo med noge. Določi položaj 1-1, 5 minut. Prenese težo na svojo desno nogo, ščitniki za roke zaponko, povlecite v prsih na kolena 1 minuto. Prenesti telesno težo na levi nogi in ponovite.
Sedeti na zadnjici, roke okoli bokov. Na vdihnete, dvignite noge naravnost navzgor, potegnite roke pred vami na prsih. Držite držo za 2 minuti. Na izdihom, nižje na tla in se sprostite. Prevračanje na trebuhu, roke razširi po telesu. Na vdihavati dvignite zgornji del telesa, noge in roke gor. Določi položaj na 1-1, 5 minut. Na izdihom, se sprostite.
Ulezite se na tla, z rokami ob telesu, iztegnjene noge dvignite pod pravim kotom. Na izdihom dvignite zgornji del telesa, roke razširi naprej od tal. Držite pozo za približno 2 minuti. Na Vdihnite popolnoma potonila na tla.
Sedi na tla, pusto na roke na hrbtu. Na Vdihnite, dvignite telo off tleh, zadržite celotno težo na rokah in petah. Telo mora biti ravno bar. Po 1 minuto, se vrnite v prvotni položaj. Prevračanje na trebuhu in ponovite pozo "bar", ki imajo v svojih rokah in nogah nogavice. Secure vaja za 1 minuto. Ulezite se na tla in se sprostite.