Začeli učiti tehniko skakanje iz kapi pri izdelavi zaporni korak. To je zelo pomembno znanje bo prišel prav, ko ste prevesti vodoravno smer v navpični kinetično energijo.
Tek noge narediti korak naprej, nato kratek korak vztrajnik. V tem primeru prenehajte centrifugalne noge samo obrnejo navznoter in nekoliko za njo, širitev stanovanj. Bodite roke vzporedno s hrbta. Tek noge nadaljnje addl step-up skoči ven in potisnite. Hkrati nikakor pomoč z rokami. Jih močno prinesel naprej in navzgor. Vse ukrepe je treba izvesti na nekoliko upognjene noge, bi morale biti mehka kolena pomlad. V drugem koraku nekoliko čepenje, nato potisniti v ohišje, kot je mogoče. Ne poskušajo takoj skočiti visok, model korake.
Ko sinhronizirate gibanje rok in nog in jih privede do avtomatizma, pojdite na naslednjo vadbo.
Sledite skok, da se premaknete, poskušamo dotakniti roko mejnik. To je lahko top mreža za odbojko, košarko obroč, ali preprosto - oznaka na steni. Več o tem, da bi dosegli pravico za mejnik na vrsti in levo roko, pa tudi istočasno dve roki.
Na tej stopnji je pomembno, da dodate moč za noge. Karkoli je lahko popoln vaš tehnika, visok skok ne bo, če imate šibke noge.
Najboljša vaja za razvoj mišice spodnjega dela telesa - sedi. Če vrstica za vas - to je pretežko, čepenje samo z žigom ali z utežmi. Za pravilno izvedbo squats omogočajo vse črpalko mišice, ki sodelujejo pri skokih.
Poleg treninga za moč, vedno naredite plyometric vaje. So osnova za vse vrste skokih. Hvala plyometrics, vam lahko vaš skok res eksploziven. Ampak te vaje neusposobljeni ljudje ne bi smeli, pojdite do njih le takrat, ko sedi ne bo več vzroka vas težave.
Spustimo se v globok čepenje na njegovih stegen. Ne zaokrožujejo vaš hrbet in ne glej dol. Kreteni skoči ven čim višje nad glavo in ploskajo. Takoj udaril spustimo v čepenje in narediti nov skok. Naj bo skok z ploskati na hitro za 3 minute in potem vzemite odmor za 30-40 sekund in ponovite.
Postopoma dodajamo obremenjevanja: zgrabi dumbbell in skok jih potisne čez glavo.
Druga vaja na razvoj skokih - to zaprygivaniya platformo. Face višini perona 40-50 cm ali do stabilne klopi. Dvigni roke gor, jamo v ozadju, nato nagnete naprej, vzemi orožje nazaj in se usedem. Zelo vrgel svoje roke naprej in skok z obema nogama na klopi. Spušča na tla in ponovite. Opravite non-stop skače 12-15. Postopoma poveča višina platforme je potrebno.
Dodaj v svojem programu druge vaje, povratne prejšnjo. Stati na peronu ali stabilno klopi. Naredite zamahu roke in nežno spusti na tla takoj, brez ustavljanja, skoči ven visoko, vleče kolena na prsih. Spet povzpeti na platformi in ponovite.
Če boste samozavestno opravljajo skoki in občutek, da lahko prenese večje obremenitve, poskusite narediti zadnji dve vaje, delaš samo push eno nogo. Upoštevajte, da če so ti skoki poudarjajo na sklepih in mišicah zelo visoka, zato deluje zelo previdno in ne na silo njihovo usposabljanje.