V kategoriji Lepota: Masaža z medom
Hrana dojiti bi morala vsebovati vse bistvene snovi, kot tudi da je okusna in raznolika. Posebej pomembno je zagotoviti njegovo zadostno količino celotnih beljakovin, dnevno povpraševanje po kateri je 112 g (vključno z živalskimi beljakovinami, - 67 gramov). Prehrana mora vsebovati doječe matere mleko, kefir, jogurt, skuta, meso, ribe, jajca, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline. Priporočena razne prigrizke jedi, vključno sir, klobase, sleda (v zmernih količinah).
Potrebujemo doječe matere v maščobah, kot so proteini in (115 gramov na dan).
Prehranskih maščob naj se raje maslo, bogato in retinol-ergokal tsiferolom in nerafinirano rastlinsko olje (30 g na dan): koruza, sončnice, olive in druge nezaželene hranilna doječe matere ognjevarni težko prebavljiva maščoba (ovčetina, govedina, gosi). Del mlečne maščobe je treba zamenjati emulgiran (in zato lažje prebavljiva) smetana maščobe ali kislo smetano.
Dnevna potreba doječe matere ogljikovih hidratov je 400-440 g, vendar jih je treba uporabiti v glavnem v obliki polisaharidov iz zelenjave, sadja, jagod, kot tudi žita, žitni izdelki. Prebavljivih ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, medu, marmelade, kompote, slaščice, ne sme presegati 20% celotne količine ogljikovih hidratov dnevno dieto.
Doječa mati z živili, morajo prejeti zadostne količine vitaminov: tiamin-1, 9 mg na dan riboflavina - 2, 2 mg piridoksin - 2, 2 mg cianokobalamin - 4 mg, folacin - 600 mg, niacin - 21 mg askorbinske kislina - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Glede na povečano potrebo po doječe matere z vitamini, je priporočljivo, da uporabite sveže zelenjave (jih pripraviti na solatah). Zelenjava, sadje in jagode zadovoljiti potrebe doječih mater v askorbinske kisline, karoten, folacin, pantotensko kislino. Zaradi teh proizvodov, obogatenih s temi vitamini in materinem mleku.
Pozimi in spomladi, ko je občutno zmanjšala količina askorbinske kisline v živilih priporočljivo zaužiti dnevno boki brozge. Vir vitaminov B je kruh iz pšenične moke, ajdove jedi in ovseni zdrob.
Uporablja svojo široko paleto prehranskih izdelkov, nego mati prejema ne samo potrebno količino vitaminov in mineralov, ki so povečali tudi svoj povpraševanja: kalcij - 1000 mg na dan, fosforja - 1500 mg, magnezij - 450 mg Iron - 25 mg. Najboljši vir kalcija so mleko in mlečni izdelki. Tako, 100 g mlečnega kalcija je 121 mg na 100 g sira - 150 mg na 100 g sira Yaroslavl - 869 mg na 100 g nizozemskega sira - 1040 mg. Fosfor veliko mleka in mlečnih izdelkov, jajčni rumenjak, meso, ribe, piščanec. Magnezij v telo doječe matere prihaja iz žitaric, kruh, fižol, suhe slive, jajca, oreščki. Da bi zadovoljili potrebo po železu je koristno uporabiti jetra, jezik, rumenjak, govejega mesa, sir, skuto, rženi kruh, jabolka. Nursing mati priporoča dnevni vnos okoli 2, 5 litrov tekočine, vključno z ne manj kot 0, 5 litra mleka. Nastajanje materinega mleka pripomorejo k sladkim sadjem, ribezov sok, med, kislo smetano, nizozemski sir, kvas tekočina pivski.
Pomembno je, da organizira prehrane. Doječa mati naj bi jedli vsaj 5-krat dnevno: Izvrsten zajtrk, lahko kosilo, Izvrsten obrok, manj krepko večerjo; 2 uri pred spanjem - kozarec jogurta ali kefirja. Osnovni znesek hrane, bogate z beljakovinami (meso, ribe, jajca), je treba vključiti v zajtrk, kosilo in večerjo, je bolje, da jedo mlečne izdelke, zelenjavo, žitarice jedi.
To je potrebno, da bi se izognili prenajedanje. Rahlo sistematično prenajedanje vodi do telesne mase. Potreba po doječe matere s povprečno energije 2800 kJ.
Ženske, ki dojijo otroka, ne sme zaužiti nobene alkoholne pijače, vključno s pivom, saj prehaja v materino mleko in so nevarne za zdravje otroka, tudi v zelo majhnih količinah.
Avtor: Anatoly Pashustin