Najprej ugotoviti, kaj povezanih razlik postavo. Obstaja veliko razlogov, ampak glavni je še vedno dva: značilna struktura skeleta in fizioloških težav.
V smislu metabolične in hormonske ozadju odlaganja maščob v ženski lik v ramenih, hrbtu rok, prsnega koša in hrbta zaradi kršitve venske in kapilarne promet ali zvišane ravni kortizola. Preden začnete, da se znebite odvečne telesne maščobe, se prijavite za posvetovanje z dietetik ali endokrinologu izključiti težave s hormoni.
Če dedovanju imaš to vrsto številk, v katerih ramena širše boke, ne ovirajo. Končno, vsak problem je treba rešiti. Izguba teže se bo zgodilo v več smereh hkrati.
Zmanjša skupno število porabljene kalorije
Vaša prehrana ni namenjen za izključitev morebitnih prehranskih skupin: beljakovine, ogljikovi hidrati ali maščobe. Vsi, brez izjeme, kar potrebujete. Vaša naloga je, da odpravijo iz prehrane visokokalorične hrane, kot so maščobne klobase in šunko, sardele in tuna v olju, prekajene ribe, peciva, mastne in sladke sladice, pecivo in slaščice. Izberite z nizko vsebnostjo maščob sorte proizvodov, zagotoviti, da največja količina maščobe ne sme presegati 30-40 gramov na dan.
Upoštevajte, da tudi z zelo veliko težo nemogoče zmanjšati dnevnega obroka 700 ali več kalorij. V tem primeru telo močno upočasni metabolizem in hujšanje ustavi. Vzemite si čas in ne dobijo odnesejo čudežnih diet, hitreje boste izgubili težo, bolj verjetno je, da bo prišel nazaj k tebi. Dovolj za zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 10-15%.
Označi pas
V tem primeru vaši najboljši koristni pomočniki - trebušne vaje in obročev. Označuje pas, si vizualno odvrniti pozornost od vaših ramenih. Ali vaje za trebušne mišice vsak dan za 15-20 minut. Ne pričakujte, da vam bo pas v enem tednu.
Suhe mišice ramenskega obroča
Da bi zmanjšali količino zgornjega dela telesa, boste imeli dolgotrajen opravljati vzdržljivosti vadbo. Vključiti v vašo dnevno rutino, skupaj z raztezne vaje za abs mišice zgornjega delitve. Raztezanje podaljša mišičnih vlaken, zaradi česar so bolj prilagodljivi. Vizualno, bodo vaše roke in ramena videti bolj elegantno. Zelo dobra volja in visoke intenzivnosti interval usposabljanje. Prispevajo k zaostrovanju mišic, vendar ne povečuje mišično maso. Poskusi, da igrajo tenis, badminton, squash, ali borilne veščine. Koristne so kakršne koli gibanje telesa v različnih smereh, zlasti Mahi roke.
Pump up mišice na stegnih in zadnjici
Ta način vam omogoči, da si bolj sorazmerno. Če želite, da stegna in zadnjico relief, boste morali opraviti moč vaje z obremenitvijo. Naredite 5-8 pristope s težo, pri kateri zadnji ponovitev boste morali opraviti "s silo." To je lahko squats, lunges, mostovi, noge postavlja. Kot zaplet, uporabite dumbbells ali majhen bar. Če nameravate storiti z utežmi doma, dobili nasvete od fitnes trenerji. Vse vaje je treba opraviti s težo tehnično popolnoma pravilno, saj lahko prenaša večjo obremenitev hrbtenice. Bodite prepričani, da poskrbi en dan počitka med vaje za moč, bodo mišice mogli zbrati znesek le na rekreacijo. Ne Potrudite se, bi 15-20 minut treninga za moč na dan zadostuje.