Nauči se, da gredo v posteljo in vstati ob istem času. Ne bi koncesije, tudi na počitnicah, ob vikendih in med počitnicami. Ne spijo podnevi.
V popoldanskih urah, kar zmanjša porabo kave in čaja. Pred spanjem ne uporabljajte težkih mastne hrane. Če lakota ne spati, piti toplega mleka ali skodelico jogurta.
Pred spanjem temeljito prezračiti sobo. V toplejših mesecih, spanje pri odprtem oknu. Mesto za spanje mora biti udobna. Ideal - nočitev z ortopedsko vzmetnico.
Izberite udobna oblačila za spanje. To bi moralo biti prosto, ni ovira. To je lahko majico ali pižame iz naravnih tkanin.
Spalnica - ni kraj za televizijo. Če je velikost vašega bivalnega prostora ne omogoča, da televizor v drugem kraju, ne pazi ponoči. Bolje je, da preberete knjigo v medli luči svetilke, ali poslušanje sproščujoče glasbe.
Pred spanjem vzemite sproščujoče kopeli. Temperatura vode mora biti enaka telesni temperaturi - 35 do 37 stopinj. Trajanje zdravljenja - ne več kot dvajset minut. Da poveča učinek lahko dodamo vodni ekstrakt borovega, ki se prodajajo v vsaki lekarni.
V večjih mestnih območjih težko doseči ideal miru, tudi ponoči, in svetlobni reklamni znaki lahko prekinil celo z zelo debelimi zavesami. Za reševanje teh problemov, uporabite masko za spanje in ušesnih čepkov.
Zaspal, se osredotoči na svoje dihanje, poskusite znebiti ideje, da ne boste mogli spati. Strokovnjaki priporočajo, akupunktura za nekaj minut nežno masirajte ušesnimi mečicami.
Če ni opaziti pozitivna dinamika v boju z nespečnostjo, je treba obiskati zdravnika. Težave s spanjem so lahko simptom bolezni, kot sta nevroza ali depresije.