Kicks
Ta vaja vam bo pomagal, da izgubijo težo v nogah za en teden in jih vitkejši. Stand up naravnost. Dvigni nad njegovo glavo ekspander, palico ali zvitem preprogo. Nastavite nekoliko naprej z eno nogo raztegnjene pete. Telo je rahlo nagnjen nazaj. Izpostavljeni noge in telo tvori diagonalno črto. Sledite max ponujeno nogo in hkrati spustite roko na višini ramen pred njim. Zadržite ta položaj za drugi in se nato vrne v prvotni položaj. Nato spremeniti noge. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.
Rešiti problem grda stopala kompleksa. Poleg posebne vaje, začeli slediti dieti in izvede anticelulitne tretmaje.
Rise skozi strani
Izbira togo podporo, kot je stol. Stati pred njim ravne, vitke naprej, držeč se za roke za podporo. Body prenos teže na eni nogi. Medtem ko so drugi sprejeti na stran in ga pritrdite za trenutek na vrhu. Stopalo je treba razširiti. Poskusi, da bi vašo nogo na kotom blizu neposredno. To je zahtevna naloga prinaša osupljive učinek za noge.
Vaja "Butterfly"
Ta vaja je ena izmed najboljših za vitkih nog in bokov. Stojalo z nogami ramen širine ramen, ovinek in se nasloni dlani na tleh, tako da je telo oblikovala obrnjeno «V». Rise za nogavice. Poskoči, jih vzeli s tal, kar je približno 30 cm. Na vrhu skoka povezavo noge skupaj. Naredite 20 ponovitev.
Fleksija
Stojalo z nogami skupaj. Pod desno nogo priložiti zvitih mat in pritisnite iztegnjeno nogo. Iztegnite roke pred seboj in se pridruži roke skupaj. Stisnite blazinico, nagibala naprej in držimo zravnano. Za noge tanjše in pridobljenih harmoniji, da to stori v vsaki vadbi 10-krat.
Ali vaje za hujšanje noge desno Način 4-5 sklopov 10-15 ponovitev.
Sedi s poudarkom
Če želite izvesti to vajo za lepo oblikovanih nog, boste potrebovali uro. Jo nastavite na 100 sekund. Stojalo pri odprtih vratih, obrazu ozkega roba. Morate stojijo klopi. Zgrabi vrat ročaji, ravne roke. Počasi preštejte do deset, znižanje telo, dokler se ne dotakne klop, vendar ne sedi na njem. Polje kratek premor spet štej do deset in pojdite na izhodiščni položaj. Ponavljajte, dokler ne potegne ven iz časa.
Dvig nog
Again, nastavite časovnik do 100 sekund. Obrnite se proti steni, nastavite svoj nog do ramen širina narazen, stopala vzporedno s seboj. Pod nogami je postavil valjani brisačo ali mat. Obdržati ravnotežje, naslonjen na steno z rokami. Preštejte do deset, pobral nogo dotaknil le brisačo prste. Za dosego Modeliran noge, ostati v tem položaju za deset sekund in seva tele, nato pa se počasi manjša. Ponavljajte, dokler dovolj časa.