Začetka: poveča velikost ali prilagodite obliko prsi s pomočjovaje za prsi ne - nima mišično tkivo. Toda "Pump up" prsno mišice - velike in majhne (ti so za mlečne žleze) - to je povsem mogoče. Kaj naj bi to dal? Elastične, močne mišice si pripodnimut prsi in vizualno poveča svoj volumen in redne vadbe, da bi zatrli ramena in poravnajte držo, kar je tudi ugodno vpliva na dojke.
Vaje za dojke bi bilo treba narediti 3-4 krat na teden, v dobro prezračevanem prostoru. Uro pred treningom, je zaželeno, da ne jesti, drugače bo težko obravnavati. Vsaka vadba mora začeti s toplo-up: da krožnimi gibi ramena in intenzivno Mahi roke - to bo ogreje mišice in preprečuje poškodbe. Sklop vaj za prsi se lahko vključijo v celotno organizacijo, zlasti naslednje vaje vključujejo več mišic kot prsnih mišic rokah, hrbtu in ramenskega obroča. No, začnimo?
Vaja za Breast 1. Sklece - eden izmed najbolj učinkovitih vaj, ne le krepi prsnih mišic, ampak tudi za javnost, hrbtu, rokah in ramenih. Začetni položaj: leže, roke dajo ramen širina narazen (zapestje strogo po ramenskih sklepov), dlanema naprej, telo tvori ravne črte. Opomba: Pri dvigovanju trebuha Keep ulovljene, ne izgubijo svojo glavo in ne ukrivi v pasu - ponovno je treba določiti! Opravite 15-20 pushups, komolci v fleksijo točke naravnost nazaj. Nekaj sekund počitka, nato uredimo roke širše od širine ramen in narediti 10-15 sklec (komolci na straneh). Nasvet revije žensk JustLady: da ne poškoduje spoje, ni popolnoma Popušten roke v zgornjem položaju - naj vaši komolci rahlo ukrivljen vedno bo.
Vaja za Breast 2. Začetni položaj: vzemite dumbbell (teža je odvisna od vaše sposobnosti, optimalno - 1-1,5 kg), se uležejo na tla. Dvigni roke pred njim razširite zapestja navznoter, kolena rahlo upognjena. Na dihanje gladko pasme roke na strani, dokler vam kolena ne bo dosegel tla. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj, ponovite 15-krat. Vaja črpalke do prsnih mišic, krepi triceps. Med izvajanjem spodnji del hrbta ne ukrivi! Nekaj sekund in sprostite mi malo vajo: ravne roke potegnite naprej, zapestja obrnjen navznoter. Na dihanje izpustiti roke nazaj za glavo, komolci na izdihom - nazaj v prvotni položaj. Ponovite 15-krat.
Vaja za prsne 3. Stand up, noge rama širina narazen. Bodite dumbbell naravnost roko potegnite naprej, ki se širi v zapestje. Postopoma začeli dvignite roke v stran, poskuša obdržati vedno vzporedno s tlemi. Ne bi dobili svoje roke daleč nazaj in obdržati svoj hrbet naravnost! Naredite vajo 10-15 krat, nato pa nekoliko prilagoditi izhodiščni položaj: pokrčite kolena pod pravim kotom, ramena (odsek od komolca do ramenskega sklepa), da vzporedno s tlemi. Razredči z orožjem strani, kot v prvem vadbo - 10-15 krat. Vaja krepi prsni koš in biceps.
Vaja za Breast 4. Bodite dumbbells, stati vzravnano, roke rokami na straneh (zapestje navzdol), noge ramenski širini narazen. Naredite roke majhno krožno vrtenje (naravnost nazaj, naravnost z orožjem), prvi naprej (20-25-krat), in nato nazaj. Krepi ramenskega obroča, hrbtu in prsih mišice.
Vaja za Breast 5. Stati naravnost, roke naravnost pred vami (si lahko dumbbell). Začeti početje vadbe "škarje": hiter tempo Krško (prečkati Nostra) preda eno za drugo v isti ravnini. Naredite 1-2 minut.
Vaja za Breast 6. Vstani, razvezi neposredno z roko v roki (vzporedno s tlemi). Po drugi strani pa se začne vleči na levi strani / desni strani dlani, ki se gibljejo v tej smeri zgornji del trupa. Noge in boki ostanejo v mirovanju! Vaja krepi prsnih mišic in pasu (Obliques). Opravite 20-30-krat v vsako smer.
Vaja za dojk 7. Stati ravno z rokami ob straneh. Dvig na prste in potegnite izmenično roke do čim višje (kot da poskuša ujeti nekaj) - 15-20-krat, za vsako roko.
Vaja za Breast 8. Pri tej vaji boste potrebovali palice ali bar. Primite roke (dlani so obrnjene stran od vas, razdalja med njimi - malo večji od širine ramen). Naredite 8-10 pull-ups, počitek in ponovite.
Vaja za Breast 9. Ta vaja je mogoče storiti kjerkoli: doma gledal televizijo, med odmorom za kosilo v službi. Povežite dlani pred prsih (komolci na obeh straneh), in s silo pritiskom ene do druge. Storiti v naslednjih intervalih: 10 sekund napete roke, ostalo 10 sekund, čas - 1-2 minut. Vaja lahko storite z žogo.
Svetlana Krutova