Možno je, da ste imeli dolgo in trdo vadbo, črpanje tiska, vendar rezultat ni nobene. Razlogi za to so lahko več. Prvič, da je zelo verjetno, da vaše sporočilo skrije plast maščobe. Očitna rešitev - da bi sedel na razumno in premišljeno prehrano. Drugič, je možno, da so vaše mišice nerazvito, zato moratetrebušne vaje za ženskeKi vam bo pomagal razviti mišice. Ampak tukaj je potrebno upoštevati nekaj pomembnih točk. Pogosto so ženske izvedena na oglaševanje, ki trdi, da bo to en "čudež-simulator" za en teden, da vam lastnik tiska s kockami. Ali pa, da je preigravanju trebušne vaje za ženske, ki bo ravno želodec. V resnici je ni, ker lokalno odpravo maščobe je skoraj nemogoče. Če je mogoče, da je v zelo majhnem obsegu. Primer: ste izbrali nekaj eno vajo na novice za ženske, in vsak dan skala pritisnite. Seveda, z vso potrebno skrbnostjo, po nekaj časa se mišice okrepijo in obseg pasu bo manjši, vendar ravno želodec, tako da ne boste dobili. Druga stvar, če ravnajo v skladu s programom aerobne vadbe, prehrane in treningom z utežmi. Ne pozabite tudi, da začnete swing pritisnete na začetku usposabljanja ni potrebno - tako da takoj utrujene mišice, in ne bodo mogli delati ven njihovo normalno.
Kajtrebušne vaje za ženske najbolj učinkovit? Tisti usposobljeni zgornji del tiska, na primer, sukanje, in tiste, ki razvijajo spodnji del. Zato je pomembno, da svoj trening vključiti vaje za zgornji in spodnji, in poševnih trebušnih mišic. V zgodnjih fazah ne chase število ponovitev, da je bolje narediti vse vajo v dobri veri. Ne rock pritisnite izčrpanosti ali naslednji dan, da ne more trenirati na vseh. Bolje je, da naredite vaje, dokler ne začutite, ne močan pekoč občutek v trebušne mišice. Ne osredotočajo na določeno vadbo, ker telo sčasoma navadi na to in dobro od njega ne bo dovolj.
Trebušne vaje za ženske 1
Vaja se izvaja na fitnes žogo. Skrbno določiti na žogo v višini pasu. Če se vam zdi, da je težko upreti, lahko noge zdrsnejo pod nekaj podpore. Roke, ki imajo svojo glavo. Začeti opravljati zvijanje, nato pa držite ta položaj za nekaj sekund, se vrnite na začetni položaj. Upoštevajte, da mora biti amplituda gibanja majhna. Ta vaja dela zgornji del tiska.
Trebušne vaje za ženske 2
Zdi se, da je vaja zelo preprosta, vendar netreniranih ljudi, je težko. Ulezite se na tla, roke za glavo in potegnite naravnost. Vaja je hkrati dvigniti ramena in noge, z rokami pustite zravnal prsti povlecite nogavice. To je zelo učinkovita vadba, ki dobro deluje, in zgornji in spodnji abs.
Trebušne vaje za ženske 3
Lezite na tla, roke raskinte v roki, dlani počiva na tleh. Noge rahlo ukrivljen na kolena, počasi jih najprej v desno in nato premaknite na levo. Poskusite narediti trdo vadbo, kontrolo vsako potezo. Ta vaja je izšlo Obliques.
Trebušne vaje za ženske 4
Ulezite se na hrbet, potegnite roke za glavo. Izdihom, risanje trebuh, počasi dvignite telo, naredite naprej ovinek, ne spreminjajo položaj roke, brado, ne potopi. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, vdihniti in zategnite vaše trebušne mišice.
Trebušne vaje za ženske 5
Ležati na trebuhu, napni roke pred njim. Roke in noge, dviganje od tal. Dviganje in spuščanje nasprotno nogo in roko, kot če ste plava. Amplituda gibanja - 5-10 cm, dvig noge in roke, ki jih zadržanje v tem položaju 5 sekund. Upoštevajte, da ko se roke in noge ne pade na tla.
Trebušne vaje za ženske 6
Ulezite se na tla, pokrčite kolena, tako da golenico vzporedno s tlemi, z rokami držal za glavo. Počasi dvignite glavo in ramena s tal, levo koleno dotika pravo komolca. V tej vaji lahko naredi napako, če sev vratu, in potem ne bo vlak vaše trebušne mišice in vratu. Zato poskrbite, le delati trebušne mišice.
Če želite, lahko vlak vaše trebušne mišice, tudi na delovnem mestu. Vaja je znan vsem: izdihom počasi navije želodec na dihanje, da se sprostite. Sprejme tako skrita telovadnici samo 5-10 minut na dan, ampak rezultat tega je odlična.
Ne pozabite na osnovno pravilo: postati srečni lastnik ravno želodec, kar potrebujete, da razvije program, sestavljen ne samo iz vaj za delo prek tiska, ampak tudi aerobne vaje, vaje za krepitev mišic, pravilno prehrano. Vsak od nas ima možnost, da bo vaše telo bolj lepa - vse samo v naših rokah!
Alice Terentyeva