Začeli uveljavljati. V programu usposabljanja vključi največje število posebnih vaj, delovni mišice zgornjega dela tiska. Eden od najbolj priljubljenih vaj v skupini - telo dvigne iz ležečega položaja. Osebe, ki imajo veliko trebuh maščobe, je težko dati. Zato je sprva vztrajal.
Za zaplete to vajo, sledijo mu leži na klancu z glavo navzdol. V telovadnici za to veliko klopi za bench press s prilagodljivim nagibom. Doma, je mogoče nadomestiti deska, naslonjena na kavč ali letvenika. Obravnava vprašanje, kako popraviti noge.
Drug način, da se zaplete vadbe - dvigni dumbbell in izvedbo dvigala z dumbbell v ozadju glavi. Pick si veliko zapletov, vendar sprva ne sme presegati 5 kg. Noge nujno zavarovati.
Če želite odstraniti ne le zgornjem delu trebuha, temveč tudi maščobe na straneh malo sprememb to vajo. Pri dvigovanju ohišje, da zavrtite zgornji del telesa izmenično levo in desno. Ta postopek lahko tudi težko, saj je bilo opisano, in se lahko kombinirajo z bazo. Če želite to narediti, najprej dvignite telo brez obračanja, nato pa zavije v eno in drugo stran. Zadnja možnost bo pomagala črpati vse prave mišice v kratkem času.
Kot toplo-up vaje, končno uporabo ali obroč. Strogo gledano, zavrtite obroč ne more biti imenovan za vajo, ampak razred z njim nežno trenirati mišice trebuha, postopno odstranjevanje maščobnih oblog in gube. Poleg tega, hoop pomaga, da se znebite ohlapne in raztegnjene kože po izgubi teže.