Vzravnano, dal roke na svojem pasu, noge skupaj. Z izdih Udarci naprej z desno nogo, zaklenite položaj 5 - 10 sekund. Vdihavanja dal desno nogo poleg leve. Naslednjič, ko boste izdihom Korak v drugo nogo naprej in ponovite posnetek. Opravi 15 lunges na vsaki nogi.
Pokrčite kolena in jih potisnite na stran. Začeti opravljati tek na mestu, dvigovanje kolen navzgor. Po 3 minutah, spočiti in iti na skokih. Poskusi, da bi skoke najprej izmenično na obeh nogah, nato pa oboje hkrati.
Stati vzravnano, potegnite roke pred njim, noge nekoliko urediti. Na izdihom, sedite, dajanje stegna vzporedno s tlemi. Držite položaju 1 - 2 minuti. Vdihavanja popolnoma zravnajte. Opravite še 3 počepe.
Stati na svojih stegen, roke postavi na tla. Inspiratory Popušten kolena, usmerjanje tailbone gor, dlani na tleh, ne spustite. Izdihom ponovno usesti. Opravite vsako vajo za 2 minuti. Opomba ustavi - v katerokoli smer, da je treba v celoti pritisne ob tla.
Sedi na tla, zravnajte noge, stopala pošljete preko. Na izdihom spustite zgornji del telesa na stopalih, dlaneh dani na peš. Stretch goleni 1 minuto. Na Vdihnite, dvignite telo navzgor.
Bend levo nogo na kolena, pete do zadnjice zategnite, potegnite desno nogo, toe pošljete preko. Dlani obema rokama prijel za desno nogo pod kolenom, ga dvignite, vodenje ravno položaj. Vleči nogo za 1 minuto, nato pa ga spustiti na tla. Spremenite noge in ponovite razteza kraje.