Vaja 1. Leži na njegovi desni strani, pusto na dlani in desni komolec. Desno nogo v pokončnem položaju na tleh. Upognite leve noge na kolena in stopala na tleh naslednjem obdržati notranjo stegensko drugo nogo. Napenjanje mišic na notranji strani stegna, počasi dvignite desno nogo do 45 stopinj. Vaja je treba ponoviti 15-20 krat.
Vaja 2: Začetni položaj preveč. Desno nogo naravnost na tla. Zvijajte levo nogo in jo postavite na svojem kolena, golenice legi na tleh v sprednjem delu desne noge. Okna desno stopalo izvede na enak način kot pri prejšnji vaji.
Vaja 3: Začetni položaj v eni vaji. Dvignite desno nogo pod kotom 45 stopinj. Naredite serijo 15 kontrakcij prožnih, z nogavico potegnite čez. Spremenite položaj, ne spustite noge, potegnite nogavico na svoje. Dejansko naredil za 2 kompleta z vsako nogo.
Vaja 4. Začetni položaj, ki leži na levi strani, osredotočajo na strani in levi komolec, desno dlanjo proti tlom, približno na ravni trebuha. Imejte noge skupaj in močno jih dvignili, določi položaj za 10 sekund. In se vrne v prvotni položaj. Vaja naj se ponovi 8-10 krat.
Vaja 5. Začetni položaj, leži na hrbtu, z rokami dlani prepognite vzdolž telesa. Dvignite noge pravokotno na telo. Naravnost razveza nogo v roko, kolikor je to mogoče, in držite v tem položaju, rahlo vzmeti. Vrni se na začetni položaj. Ponovite 15-20-krat.
Vaja 6. Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Noge skupaj, ravne, pravokotne na telesu. Razširijo noge v kratki razdalji drug od drugega, brez upogibanja kolena, in takoj vrne v svoj prvotni položaj. Ta vaja je zelo učinkovita, to ponovite vsaj 50-krat. Za doseganje maksimalne rezultate je treba opraviti to nalogo v zelo velikem tempu.