V človeškem telesu lahko računajo približno 600 mišic, ki so običajno razvrščene v skladu z naslednjimi merili:
- Glede na obliko razlikovati dolgo, kratko in široko mišice.
- Glede na smer mišičnih vlaken so ugledni preproste mišice ravnih vzporednih vlaken in deljene mišice s poševnimi vlaken. Deljene mišice se lahko na eni ali obeh straneh pritrjena na tetivo.
- Glede na funkcijo razlikovati Pregibač - fleksorjev, iztegovalk mišice - iztegovalk, adductors - adductors, ugrabitelji mišice - ugrabitelji, rotatorne manšete - rotatorji, dvig mišične - mišico dvigalko, ki vozi v mišicah - zaviralce, stiskanje mišic - mišic zapiralk, ki se širi mišice - dilatatorjev, napenjanje mišic - tenzorji in ravnanje mišice - erectors.
- Glede na lokacijo mišic lahko površinska ali globoka, notranji ali zunanji, in drugi.
Mišično tkivo je lahko dveh vrst: gladka in hrapavi. Tkivo progastih mišic, pa je razdeljen na srčnem in kostnega tkiva.
Koli mišica je sestavljena iz dveh delov: dela telesa ali aktivna in pasivna ali kit, pri čemer se mišice, vezanih na kosti. Vsaka mišična skupina vsebuje fascije - posebno membrano vezivnega tkiva.
2. Delo v mišicah
Bistvo mišic - sposobnost zmanjševati zaradi vpliva živčnih impulzov. Mišice skoraj ne prenehajo delovati, ker so nenehno vpliva na simpatični živčni sistem. Muscle stanje imenujemo tone. Tako, da mišice v dobri tonu, ki jih potrebujejo stalno vajo. Če je to povečanje prostornine in teže mišičnega tkiva bolj ugodno za statično namesto dinamične obremenitve.
3. Moč mišice
Rast mišic je nemogoče brez pravilne prehrane. Glavni gradniki mišičnega tkiva so beljakovine, zato je nujno, da v meniju kuhanega ali pečenega mesa in ovsena kaša, katerega okus je mogoče izboljšati s pomočjo naravnih in mineralnih dodatkov kot so suho sadje, medu in oreščkov vključujejo. V tem primeru je zaželeno, da se izločijo iz prehrane maščobno, začinjene in slanih jedi, kot kebab. Iz rastlinskih živilih je dobro uporabiti jabolk, kot so bogata z železom. Odličen vir železa je tudi piščančje juhe.
4. Bolečine v mišicah
Po začetnem usposabljanju, ki se osredotočajo na razvoj določenih mišičnih skupin, se lahko pojavijo bolečine po treningu. Vendar ne sme biti strah, ker je ta pojav je normalen. Krivec bolečina je mlečna kislina, ki se tvori z razpadom glukoze v pomanjkanja kisika. Telesna preprosto začne "mehanizem vnetja," povzroči močan pretok krvi v mišice. Na koncu, ko začutite bolečino, morda celo zelo močno. Ampak za spopadanje s takšno bolečino ni težko. Pomaga masažo ali svetlobne gimnastiko. Dobro usposobljene mišice znebite mlečne kisline je veliko hitrejši in zato veliko manj bolečine. Zato je usposabljanje z užitkom in, še pomembneje, ves čas!
5. Razlike med mišično ženskega in moškega tkiva
Mišična masa je gensko minus žensk kot moških. Pomembno vlogo v ženskem telesu igra maščobno tkivo, 25% celotne telesne teže. Pri moških, isti indikator je običajno 15%. Zaradi hitre rasti mišic pri ženskah in ne prispeva k glavni ženski hormon - estrogena in nizke ravni moškega hormona testosterona. Torej, če govorimo o naravni stavbe in stavbe mišične mase brez uporabe posebnih dodatkov in hormonov, imajo ženske, da preživijo več časa.
6. Dejavniki, ki vplivajo na rast mišic
Za izgradnjo mišične mase, vpliva na vrsto metabolizma, ki je odvisna od značilnosti ustave.
Na primer, da imajo ženske Endomorphs majhne postave in široke boke. Vsaka ženska s tipom telesa, če želimo, lahko zmanjšali odstotek telesne maščobe, ampak zaslužijo naziv prvaka v bodybuilding, da bo zelo težko.
Velika večina modelov krasilo strani revij so ectomorph. So označena z visoko rastjo, nizko na naravo odstotkov maščobe, ozkih sklepov, kot tudi dolgimi rokami in nogami.
Naravna predispozicija za izgradnjo mišic, so ženske mesomorphs. Imajo športno telo in nižjo stopnjo maščobe.
Poleg tega, da je tip v kombinaciji telo - ectomorphs izrazita težnja mesomorphic.
7. Kontraindikacije za treniranje
Pred kratkim so zdravniki trdili, da lahko usposabljanje teža neugodno vpliva na srce. Trenutno je primer ameriških ambulantah izkazalo, da le vadba moč izboljšati videz, ampak tudi za zdravljenje številnih bolezni. Poleg tega so vaje z utežmi so odlična preventiva skupnih bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen in debelost.
Vendar kontraindikacije za opravljanje trdnost vaje obstajajo. Povečana telesna dejavnost, se je treba izogibati, za ljudi, ki trpijo hudo hipertenzijo, aritmijo in astmo. Prav tako je treba, da se vzdržijo vaj z utežmi, ko trpijo srčni napad. Ženska čaka na rojstvo otroka, ne more ukvarjati z barom, vendar niso trening števec sile na simulatorjih z naslonjalom.