V kategoriji Kondicija: aerobika Pump
Kot je bilo že omenjeno, drža ni tako napeto držo, ste prisiljeni vzeti otroka, po materi kriki: "Pridi, zravnajte se zdaj! ". Drža - to je sproščeno držo, ki vaše telo se nezavedno, ko stojite.
Napravilna drža vaša hrbtenica popolnoma ravne (razen za območja naravne lordoza), brado PRIČAKUJE linijo nožev, upogibanje pasu in medenico rob postavi vodoravno in simetrično.
Če vprašanjepravilna drža Nikoli si v resnici delal, potem najverjetneje boste našli dodatne loki in celo nekaj izkrivljanj.
Če prideš na vprašanjepravilna drža znanstveno, je potrebno opraviti posebne teste.
Test 1. Stand up proti steni, da se dotaknete njene pete, teleta, zadnjica, ramena in vrat. Jasno je, da bi morala biti stena brez podstavku. Vaše telo potrebuje, hkrati odmakniti od zidu na dveh mestih - na materničnem vratu (cervikalna lordoza) in spodnjem delu hrbta (ledvena lordoza) ne več kot 3 cm. Če je tako, potem sidrža je pravilna.
Test 2. Bodite modne meter in izmerite razdaljo od sedmega vretenca (govornik na vratu) na spodnjem kotu leve lopatice. Enako oddaljenost kotu na desni lopatice mora biti enak.
Test 3. Z uporabo istega merilnik našli širino ramen iz prsnega koša. Zdaj jo pritrdite na zadnji - veš dolžino ramenskega loka. Ta številka se upošteva kot 100%. Če je širina ramenskega dela prsnega koša ni manj kot 90% ramenskega loka, pomeni bodisi normalno indeks brahialna.
Če imate uspešno opravil vse tri teste, nato papravilna drža. V nasprotnem primeru boste morali poiskati nasvet zdravnika ali sprejme nekatere ukrepe na svojem. Na vašo zaskrbljenost, pustite vse tako kot je to nemogoče.
Dejstvo, da jepravilna drža pomaga vzdrževati normalno delovanje organov in organskih sistemov telesa, ki pomagajo, da se zaščitite pred poškodbami in bolečino zaradi prekomernega stresa pri vožnji, in še več.
Pomanjkanjepravilna drža ogrožena predvsem bolezni hrbtenice, sklepov in mišic bolečine. Notranji organi prav tako trpijo zaradi slabe drže. Dejstvo je, da ko se zravnajte, tvoja rebra pritisk na spodnjem delu telesa, notranje organe stisnite seboj, njihove funkcije so zlomljena, in zbolite.
Nezmožnost dihati vodi do bolezni srca in pljuč pritiska na oblasti kršijo jeter, ledvic, prebavnega sistema. Kršenje držo lahko povzroči celo neuspeh hormonsko ravnovesje in zobobolu, da ne omenjam, da bolečine v vratu in omotico.
Zadeve in psihološki vidikpravilna drža. Morda imate kršenje drže je bil še vedno v svoji mladosti, ko oklevajte visoke rasti ali nastajajoči zaokroženost v območju prsnega koša. Zdaj je čas, je minilo, ampak navada slutnja ostala. In zdaj se ne vaši kompleksi urejatiPravilna držaRavno nasprotno, vaše telo pove možganih napačne ideje.
Prepričani oseba ima vednopravilna drža, Proud držo glave, naraven prost pretok.
Kaj lahko storimo, da se vrnetepravilna drža? Prvi je, seveda, posebnovaje za pravilno držo. Če ste že odrasel (tj ste starejši od 21 let), so tekmo hrbtenice že zaključen, in vi, seveda, bo bolj težko spremeniti, kot da ste v tej starosti. Če ste mlajši - ste imeli srečo, da je še vedno mogoče popraviti razmeroma hitro in uspešno. Ampak ena stvar je jasna - popraviti v vsakem primeru pa je potrebno.
Prvič, kaj je ugotoviti, katere mišice so odgovorni zapravilna drža. Nosil drug preskus. Stati vzravnano, spustite roke. Zdaj dvignite ramena navzgor, kolikor je mogoče. Naslednji gibanje, ne spustite, jih vzame nazaj. Potem, ne da bi ramena naprej, jih spustite.
Kaj se vam zdi? Prvič, seveda, napetost v hrbtu - šibka hrbtnih mišic komaj obdržati napotene ramena in hrbtenice naravnost. Drugič, ste verjetno imeli presenetljivo ugotovili, da je porečje šli daleč nazaj, in pete ločila. Za ureditev razmer, nekoliko privijte pritisnite in se boste počutili kot medenico nazaj na svoje mesto, in pete so med seboj povezane. Pazite, da ne motijo položaj ramen, ki smo jih dosegli v prvem delu testa.
Tako je zaključek:vaje za pravilno držo morajo vključevati usposabljanje hrbtnih mišic in tiska.
Kako šibek hrbtne mišice, lahko preverite, če sediš na stolu, zravnajte hrbet in povlecite roke pred njim. Poskušali zadržati ta položaj za pol minute. Hitrejši vaše telo bo vodila roko iztegnjenem položaju, spodnji del hrbta mišice.
Vaje za pravilno držo
Zdaj, ko smo vsi pogruntal, lahko začnetevaje za pravilno držo.
1. Sedite na tla blizu kavč na daljavo na glavi in vratu prosto ležala na njem. Noge bend na kolena. Sklicujoč se na noge in napenjanje vratu, dvignite telo navzgor. Ta vaja krepi mišice hrbta, vratu, zadnjico in tiska. Ker vaja je moral težavno začeti z 3-5 ponovitev. Ne dobijo odnesejo s opira na vratu in v hitrem tempu, sicer bo učinek majhen in ne bo mogel obrniti vratu za več dni.
2. Dobrovaje za pravilno držo "Cat", krepi in razteza mišice hrbta hkrati. Spravi se na kolena, pusto na tleh z rokami. Upognite hrbtenice, potiskanje medenico naprej in napenjanje trebušne mišice. Glavo nižje. Imejte napetost 10 sekund. Nato dvignite glavo in ukrivi hrbet nazaj, ki se razteza kot mačka. Držite za štetje 10. Ponovite 8-krat.
3. Glavnivaje za pravilno držo je bila vedno nosijo predmete na glavi. Stand up naravnost, brada borila. Daj na čelu knjige ali drugega predmeta (za začetek majhno blazino prišel s peskom) in hodi po sobi, za nekaj časa, poskuša obdržati stvar na glavi. Postopoma bi to dejavnost na uro.
4. Lezite na tla na trebuh, roke razširi naprej. Hkrati dvignite roke in noge, ki poskušajo odtrgajte talno prsnega koša. Zadržite položaj za 10 sekund. Ponovite 8-krat.
5. V enakem položaju, dvignite glavo in zgornji del telesa. Sledite roke na gibanje teže, kot če ste plava indeksiranju (Mahi roke izmenično), grabljenje sprednji vode za nazaj. Naredite 8 premikov za vsako roko.
6.Vaje za pravilno držo mora vključevati urjenje trebušnih mišic. Vzemite si nekaj dvigne telo od ležeči položaj (lahko noge treba določiti), ali obratno, dvignite noge, leži na hrbtu. Za predjed, lahko naredite vaje 8, nato prinese številko 20.
7.Vaje za pravilno držo - Ne samo doma usposabljanja. Dobro za kopanje hrbtenice (redna, vsaj 2-3 krat na teden), tek pomaga nadzorovati položaj telesa, napenjanje mišic hrbta in tiska, smučarske proge, da močnejše trebušne mišice, hrbtu in noge.
Pravilna držaKot ste razumeli stvar nujno potrebno. Seveda pa je najbolje, da bodite pozorni na to, kot otroka. Ampak, če je čas že izgubili, to ne pomeni, davaje za pravilno držo vam ne bo pomagalo. Preprosto bo trajalo več časa in zahtevajo več napora. In seveda, glavni pogoj - če se boste odločili za resno sodelovanje pri oblikovanjupravilna držaRedno Vaja za več mesecev. Le na ta način boste dobili dober rezultat.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady