Da bi "pravi" masažo, boste morali trdo površino (ni posebnega kavč, lahko uporabite navaden tabelo) in maziva (olja, losioni - jih je mogoče kupiti v lekarni).
Masaža je treba začeti z božal površino. Sledite enostavno gibanje od pasu, dvignila na ramena. Jih ponovite v obratnem vrstnem redu. Pojdi na božal z rameni. Kljub enostavnosti gibanja mora biti dovolj intenzivno.
Po tem usposabljanju, se lahko premaknete na globlji božal. Nastopali so na strani roko. Opravljajo te masažni gibi morajo biti diagonalno.
Druga prejemanje sprostitvena masaža - drgnjenje. Izboljšuje pretok krvi v mišičnem tkivu nazaj in sprošča mišice. Premiki so izvedli podobno kot v božal površini, vendar z večjo intenziteto. Še posebej je treba skrbno približati gnetenje vrat in ramena. Nato pretlačimo levo in nato desno nazaj.
Po izvedbi vseh zgornjih metod, lahko greš na gnetenja, ki se izvaja s svojimi prsti. Če želite to narediti, zgrabi kožo, vendar pa poskusite masažo ni spremenila v navadne "Ščepec". Območje hrbtenice ko gnetenje ga ne more dotakniti.
Zaključimo masaža s pritiskom dajanje prstov na razdalji treh ali štirih centimetrov od hrbtenice, rahlim pritiskom. Tako premikanje navzgor in nato navzdol vzdolž hrbtenice. Naredite nekaj premikov božal.
V povprečju je masaža hrbta traja več kot petnajst ali dvajset minut.
Ne pozabite, da ima celo navaden sproščujoča masaža kontraindikacij. To ni priporočljivo za masažo osebo, ki trpi zaradi bolezni kože (koprivnica, ekcem, zavre, razjede in skodle), akutnih vnetnih procesov ali bolezni srca in ožilja. Ideal - pred masažo, da se posvetuje z izkušenega zdravnika.