Tudi ob zori civilizacije narodi različnih držav in celin lajša bolečine z drgnjenjem. Sčasoma so masažne tehnike izboljšane ustvaril razprav o masaži, odprl medicinsko šolo, kjer je bila ena od najpomembnejših področij za študij masažo in njeno uporabo v praksi. Težko je precenjujejo prednosti in učinek tega zdravljenja in preventivnih metod, kjer je glavno orodje roke maserja je.
Seveda, nihče ne bo zavrniti dva ali trikrat na leto opraviti strokovno masažo. Vendar ne vse, žal, obstaja možnost. Ampak, ne pozabite nekaj pravil, lahko prispeva vsakdo masažo kadarkoli in v vsakem mestu. Masiranje svoje utrujene noge v kampanji, se raztezajo spodnjem delu hrbta na vaši mizi, masažo glave in vratu v prometnem zastoju, za lajšanje glavobola.
Celega telesa self-masaža, da bo težko, ta postopek zahteva veliko fizičnega napora. Poleg tega, da je nedostopna področja telesa, ki so nemogoče, da se zmelje. Bolje omejiti Express - self-masažo za 5-15 minut na ločenih območjih. Lahko to storite zjutraj in zvečer, pred televizorjem in dušo, skozi oblačila ali izpostavljeni koži. Čas in sila udarca lahko izberete glede na vaše zdravstveno stanje in želje odmerjanja. Vendar pa prisotnost hudih bolezni ali motenj, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o smiselnosti takega postopka.
Osnovni masažni gibi se božal, drgnjenje, gnetenje, vibracije, prisluškovanje, žaganje in pat. Ti premiki se izvajajo ne le dlani, pa tudi hrbet in skrivljene prstnimi za prste in pesti. Masirati površina telesa mora biti, kot je sproščeno.
Vsi premiki masažo izvedena vzdolž limfnega kanal, iz obrobja proti sredini, slabo bezgavk. Pri tem ni mogoče masirati bezgavke v kolenskih, dimeljske, aksilarno, supraklavikularnih območju.
Self-masažo stopal se izvede z obema rokama, stopalo hkrati treba ukrivljen na kolena in sproščeno. Masaža se začne z gležnjem, nato pa gre na koleno in se konča na dimeljskih bezgavk. Roke so dani na zunanji in notranji strani gibanja masažo stopal je treba uskladiti.
Roke so masirati v smeri krtačo pazduhe. Prsnega koša zgoraj navzdol, od centra do stranskih ploskev. Mišice vratu so tla iz zadnje površine in bočnih straneh, zgoraj navzdol. Prednja vratu v območju ščitnice ni mogoče masiramo. Torej, poskusite, da bi se izognili tem področju, ko delaš masažo vratu in bradi. Self-masaža hrbta, vratu in ledvenega območja, naredite zahtevne in zelo utrujene roke na hrbtu. V tem primeru je koristno, da se različne naprave: dolgim ročajem, čopičem, valjčkom ali masažne naprave massagers.
Večer self-masaža smejo trajati več kot 10 minut, je priporočljivo, da ga držite, medtem ko leži v postelji. Naloga te masaže - za sprostitev in razbremenitev stresa po napornem dnevu. Jutro self-masaža je bolj dinamičen, lahko začnete z običajno raztezanje, in konča pod hladen tuš, da cel dan, da se na naših prstih.
Express self-masaža izboljšuje tonus kože, pomaga lajšanje utrujenost, prikaže odvečne mlečne kisline iz mišic po vadbi, obnoviti skupno mobilnosti, izboljšanje krvnega obtoka in prehrane tkiv, normalizirati presnovne procese.
Kontraindikacije za ta postopek so: trombozo, zvišana telesna temperatura, mrzlica, akutno okužbo, različnih tumorjev, otekle bezgavke, krvavitve (vključno z menstruacijo), poškodbe kože in akutne bolečine v trebuhu neznane etiologije.