Uporabite intervalni trening. Namestnik tek v zmernem tempu z največjim pospeškom. Vzletišče razdalja ni predolga, tako da vam ni potrebno vzdržljivost.
Vendar morate močan zagon. Če želite izvedeti, push off, naučite se dramatično potisnite telo navzgor. Stati na gimnastiko klopi ali stabilno platformo. Noge rahlo upognite kolena. Naredite zamah z obema rokama in skoči dol. Po pristanku je takoj skoči ven strmo navzgor. Stretch vaše celotno telo, tako visoko, kot je mogoče, in poskušajo potegnite kolena na prsih. Sledite ti skoki za 5-8 minut. Nato počivajte 60 sekund in ponovite.
Ko se zavedaš, da je skakanje z noge dvignete pridete enostavno, pojdite na bolj zahtevnih vaj. Začeti od platforme ste obe nogi in pristanek in skok z eno samo nogo. V nobenem primeru ne nadaljuje, da skoči na eni nogi, medtem ko ne obvlada prejšnjo obremenitev v celoti.
Plyometric vaje zahteva drugačno pripravo mišicah in sklepih. V nasprotnem primeru lahko enostavno poškodujejo sebe.
Vključiti v usposabljanje skakanje iz svojih sedežev. Glavni cilj te vaje - izšlo pravilno gibanje orožja. Med skokom učijo tudi naprej in vleče noge, kolikor je mogoče, da bend v pasu. Po šoku, poskusite potegnite kolena na prsih, in v zadnji fazi leta - v celoti poravnali noge.
Postopoma priključite tek, odriva z eno nogo in ročno delo. Pomembno je, da ne letijo navzgor in naprej. Idealen daljina pride pod kotom približno 20 stopinj. Vaša naloga - da se ga učijo.
Ne učijo v dolgem skoku na trdni površini. Tehnika jumping vključuje pristanek na zadnjici. Vsa usposabljanja skakalci na dolžini v posebni izkaznici skokov jamo ali celo usposabljanje jamo napolnjena s koščki pene. To je, če športniki izšlo tehniko upogibanja telo naprej in spustite noge med letom. S tem skok traja veliko dlje.
Tukaj delamo ven in pristanek. Kot je znano, se rezultati meritev, ko pride daljina iz katerega koli dotik točke, ki leži bližje tekaško ploščo. Da se roke ne zaostaja, potrebujemo močno tek. Visoke hitrosti omogoča telesu, da se še naprej napredovati, čeprav so noge in medenico dotaknil tal.
Zato se razpršijo, kakor hitro je mogoče, potisnite telo naprej močan potisni, roke zagotavlja dodatno vztrajnost in potegnite nogo naprej med letom.