Pod naslovom Trendi: bell krilo
To sovaje primerne tudi za najbolj leni - Gimnastika na kavču, kaj bi bilo bolje? Takoj je potrebno pojasniti, da čepravfitnes za leni, vaje je treba opraviti pri prizadevanju, šele potem bo dobro od njega.
Fitness za leni. Gimnastika na kavču. Utrjevanje
Koli sklop vaj je bolje, da začnete z raztezanjem.
Vaja 1. Lezite na hrbet, potegnite roke nad glavo in dober odsek. Počutim se, kot raztezanje hrbtenice in vse mišice. Naredite raztezanje počasi in z užitkom, poskuša uporabiti vse mišice na enega.
Vaja 2. Ležijo na vaši levi strani, z desno nogo nazaj in potegnite nogo v zadnjico. Foot naprej ne more stati - prsi in stegna ostanejo na isti liniji. Vzemite si nekaj poskočno gibe. Ponovimo z drugo roko.
Vaja 3. Ulezite se na hrbet raven. Nagnite glavo enega po enega za vsako ramo. Ali to počasi, nežno raztezanje mišic vratu.
Fitness za leni. Vaje za prsi in roke, ne da bi zapustili kavč
Vaja je mogoče storiti sedenju ali ležanju. Dvigni roke v višini prsi in povezati zravnal dlani, prste gledati v smeri brade, komolci strogo ločena stranic.
Prahi zdaj, kolikor je mogoče pridružil roke od prsi do prsi med dlanmi in oblikovali črko "O". Dlje brušeno roke, je več mišic aktivirana.
Močno pritisnite navzdol dlan med seboj, da nosi nekaj sekund, sprostitev napetosti in začeti znova. Ponovite 10-krat.
Fitness za leni. Vaja za pasom. ne da bi zapustili kavč
Ulezite se na levi strani, noge rahlo upognjene, lahko, ampak spet ne bo medenico. Desnega ovinka in mu jo dali na glavo, komolec je videti natanko strop. Daj svojo levo roko na vrhu pasu. Dvignite telo in poskuša doseči komolca do kolka. Ponovimo 10-krat na vsaki strani.
Fitness za leni. Vaje za trebuh, ne da bi zapustili kavč
Vaja 1. Zgornje trebušne mišice.
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge na kolena, položil roke na glavo, komolci strogo v roki. Dvignite zgornji del telesa, kot če bi poskušali premakniti prsih na trebuh. Če čutite močan vlek ali celo pekoč občutek v prostoru, nato pa deluje pravilno. Ne seva vratu, delo zgornje trebušne mišice. Naredite 10-krat.
Vaja 2. Na spodnjih trebušnih mišic.
Ulezite se na hrbet, roke ob straneh, noge upognjene in potegnil do prsi. Njegove roke in močno napenjanje mišic spodnjega tiska, poskusite dvigniti kolena do bradi še. Glava in ramena se ne dvigne. Vsakič, napetost v mišicah, boste izkažejo mahati skozi napetosti sprostitev. Naredite 10 teh wiggles.
Fitness za leni. Uveljavljati za zadnjico, ne da bi zapustili kavč
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge na kolena. Počasi dvignite telo, napenjanje mišico gluteus maximus. Morate povzpeti tako visoko, kot je mogoče na kolena in prsi, da tvorijo rampo. Na najvišji točki pavze za sekundo, vzdrževanje napetosti. Nato počasi spustite sami dol.
Vaja je potrebno, da to storite v počasnem posnetku, da imajo čas, da se počutijo, kako bolj napete mišice.
Ponovite 10-krat.
Fitness za leni. Vaje za noge, ne da bi zapustili kavč
Vaja 1. Lezite na hrbet, noge ravne, dvignite. Roke za glavo ali ob telesu. Počasi razširi noge čim širše in jih počasi vrnili nazaj na položaj. Ta vaja bo pomagala okrepiti intrinzične mišice stegna.
Vaja 2. Ležijo na vaši levi strani, potegnite vašo medenico naprej. Dvignite desno nogo naravnost navzgor, pazite, da je porečje ne "levi" nazaj. Sock tako ustaviš. Če ste bend telo (zamujala medenico), bo to delo sprednje stegenske mišice, zato poskusite obdržati izravnano pozicijo telo za globoko študijo na področju "hlače".
Ali 10-krat, obrnite in ponovite za drugo nogo.
Po vajah je treba tudi izvesti raztezanje.
Raztezanje za trebušne mišice
Ležati na trebuhu, z rokami na kavču zravnal, dviganje trupa. Poskusite dvigniti bilo tako visoko, kot je mogoče, se razteza trebušne mišice.
Raztezanje za gluteus maximus
Spravi se na kolena, nato pa sedel na petah in določiti prsi na upognjene noge. Iz tega stališča, izteguješ roke, pri čemer pazite, da ne trgajo zadnjico od nog. Feel raztegnejo glutes.
Raztezanje za noge
Sedel z nogami narazen, kolikor je mogoče. Nagniti in nato na vsaki nogi brez upogibanja kolen.
Zdaj je kompleks končan. On traja kar nekaj časa, vendar, če je pravilno, pomaga, da bistveno okrepiti mišice in izboljša sliko. Boste zagotovo počutili, če vamGimnastika za leni vsak dan.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady