Poravnali svoje roke in jih dvignite nad glavo, se raztezajo na svoj hrbet. Globoko vdihnite in izdihnite, poskusite vzeti eno nogo nazaj, kolikor je to mogoče. Zdaj bi morali obe nogi biti ravne in napete mišice. Nato boste morali ostati v tem položaju in da nastane približno 3-5 vdihov. Zdaj pa naredite to vajo za drugo nogo.
Kakor tudi za krepitev mišic, metanje svinčnik na tla in skušal dvigniti svoje prste.
Naslednja vaja je treba opraviti, kjer je sedel na mizi. To razstruplja, masaže notranjih organov in noge daje lahkotnost.
Bend obe koleni in jih dvigniti na prsih. Medtem ko je v tem položaju, naredite 10 globokih vdihov vsakič vlecite kolena kar se da blizu prsih.
Zelo pomembna vaja za noge in zadnjico - sedi. Za začetek, stati z nogami ramen širina narazen, lahko jih celo dal malo širše od širine ramen, bi prsti rahlo narazen. Najbolje je, da opravlja to nalogo z utežmi, ki tehtajo 2 do 3 kg. Zdaj pa globoko vdihni in se usedem na stol, kot da, to pomeni, da bi moral biti naravnost nazaj. Stoji za spust dokler so stegna vzporedno s tlemi. In nato nazaj v izhodiščni položaj.
Prav tako je pomembno, da ne pozabite na masažo stopal - ni samo lepa, ampak tudi zelo koristno. Masaža pomaga lajšanje utrujenost in izboljša prekrvavitev.
In v poletnih mesecih, kopanje v morju, boste ne samo sprošča mišice, ampak tudi izboljšuje krvni obtok. Morska voda pomaga pri krčnih žil in celulita.
Glavna stvar - izvaja dosledno, ne pozabite, da bris smetano in masažo stopal, potem boste videli rezultate! In ne pozabite: da vaše noge slim, napeta in privlačne sile na vsak!